李柏鋒 on Facebook這篇研究找了50歲的正常人來做訓練，讓他們的心臟從50歲的狀態恢復為30歲年輕有彈性的狀態。研究還提到，如果拖到65歲，那麼再怎麼做訓練，對左心室僵硬程度幾乎沒有影響，也就是已經來不及了。所以，請馬上開始吧！
那該怎麼做呢？兩年內讓心臟回春的訓練，其實強度還挺高的，但當然不可能一開始就讓人去做高強度的訓練，所以課表大概是這樣：
第一個月：每週三天，以130-140的心率慢跑30分鐘，也就是Zone 2強度。
第二個月：每週三天，以130-140的心率慢跑30分鐘。後面兩週，每週選一天，以140-150的心率跑30分鐘。
第三個月：每週三天，以130-140的心率慢跑30分鐘。前面三週，每週選一天，以150-160的心率跑30分鐘，也就是略低於乳酸閾值的節奏跑。第四週，選一天跑4X4間歇訓練，是非常高強度的訓練。
4X4訓練：以 95% 峰值心率進行 4 分鐘鍛煉，然後以 60%-75% 峰值心率進行 3 分鐘主動恢復，重複 4 次。
第六個月開始：每週一次以130-140的心率慢跑30分鐘。每週兩次4X4訓練。每週一次130-140的心率超過60分鐘的長時間訓練。
關鍵發現是，進行 2 年的運動訓練，每週至少 4 至 5 天，每次至少 30 分鐘，包括每週至少 1 次高強度間歇訓練，可顯著降低左心室腔和心肌僵硬度。這樣的訓練對心血管有相當大的益處，可以延長壽命並預防心臟衰竭的發展，並且有效增加最大攝氧量。
4X4訓練：以 95% 峰值心率進行 4 分鐘鍛煉，然後以 60%-75% 峰值心率進行 3 分鐘主動恢復，重複 4 次。
第六個月開始：每週一次以130-140的心率慢跑30分鐘。每週兩次4X4訓練。每週一次130-140的心率超過60分鐘的長時間訓練。
關鍵發現是，進行 2 年的運動訓練，每週至少 4 至 5 天，每次至少 30 分鐘，包括每週至少 1 次高強度間歇訓練，可顯著降低左心室腔和心肌僵硬度。這樣的訓練對心血管有相當大的益處，可以延長壽命並預防心臟衰竭的發展，並且有效增加最大攝氧量。
