［日記｜７／４］

💚練習收心、誠實、正氣。不加入情緒煽動，我能照顧自己身體與心靈的健康。

💚對人際關係的期待與執著，不要一直拎著，可以全然地放下，不要去預想或一定有個必然，放下控制、停止期待、停止拿外在來歸咎自己，持續把不屬於自己的負擔，都放下吧，誠實坦承地面對自己，讓身心更加輕盈透澈。

💚放下對愛的期待與特定想像，其實生活早已充滿了愛，只是因為自己的對愛設定了條件，以至於都被篩選而捨棄掉了，放下對愛的期待，讓生活自然流動，我能允許愛進入到我的生命中。

［日記｜７／２］節錄部分筆記

💚面對創傷的修復方式：我是我自己內在的主人，解放不屬於自己的外在束縛。

⑴安撫當下的我，也連結過去的我，正視並以同理心，接納自己浮現的情緒與感受，我的存在本質，並沒有對不起任何人，無須自我究責與承受。

⑵為當時無法完成的愛的遺憾而哀悼，也因為他們並沒有能力去愛，接納並收回這並不是自己的錯，讓壓抑錯愛的情感創傷能被自己理解接納，才有釋放的機會，並肯定永不放棄的自我意志與心意。

⑶陪著自己重新述說過往的故事，增加不同角度與選擇，來陪伴自己拾回力量，以祛除創傷的負面標籤，讓碎片中，外在的糾結干涉分離出來，讓自己的力量回到自身，把不屬於自己的分離出去。

⑷情緒重現時，停下來安撫讓自己意識安全地回到當下，覺察分清是當下的情境，或過往的重現，觸發了情緒重現的風暴呢？接納自己的我是安全的，我能愛我自己了，再重新出發。

⑸當療癒自己時，遇到內在的唱衰魔人，又再唱衰自己時，不要再像兒時被壓制住。我能夠重視自己的情緒與感受、內在的渴望與需求，是值得看見與照顧的。

邀請內在的唱衰魔人，參與愛自己的活動，讓這個從外在學到的負面防衛機制，重新溫柔地對自己說話，讓只會唱衰的唱衰魔人，學習新的內在自我對話的方式，停止再讓自己貶低與受傷。

⑹發展對自己的同理心，當能夠真誠接納自己的脆弱與無力時，而能夠同理自己真實的感受，不再壓抑。透過接納並信任自己的愛，從中建立主動愛自己，感受自己被愛的過程是真實安全的。於是，也能相信自己，也能夠是被愛與照顧的，從而能慢慢嘗試與人建立輕鬆的關係。