［日記｜６／２９］

💚愛的連結是什麼？為什麼我會害怕人類？為什麼我有這樣的感覺？我害怕我會被再次傷害，我想要先愛我自己就好了。這樣的我也很好，我想要把自己照顧好，我也願意愛我自己，給我自己安全感。

💚每個人對於愛的認知，全然都不一樣－那是關於自己接受愛的方式，怎樣被愛？而自己能感到被愛的滋養、愉悅、幸福與感動。

💚觀察自己喜愛的、被照顧的方式，也就是自己想被愛的方式，符合自己對愛的認知－從日常的自我覺察，練習、探索、觀察愛自己的方式，怎樣的自愛？會讓自己感到自愛的滋養、愉悅、幸福與感動。

💚從自愛的覺察與體會中，知道了自己喜歡的、被愛的方式－於是自己可以觀察，並調整關係中的自己，又或者能更主動地選擇，我所喜愛的生活方式與相處關係－愛的模型，都從自愛的覺察中，試驗、探索與練習，找到與愛共舞與相處的方式，擺脫對愛的不安與困窘，主動擁抱自己所喜愛的．愛的樣貌。

💚愛，是善待、溫柔、理解與寬容；同樣地，也具有堅毅的意志與力量的連結，是剛柔並濟的。而人類的愛，是有限度的愛，學習好好珍惜這份有限的人生與資源－從自愛中，練習愛的智慧，從有限的自愛中，探索而創造愛的無限。

💚自愛，是練習「內收」的能力。認識自己的存在本質，覺察身心能量的流動與脈動－將學習的進度融入，自己能感到舒服的步調。在自己不同生命力的狀態中，安排調適學習的節奏與強度。在善待自我的愛之中，運用每個當下，來學習自己所想要與喜愛的。

💚自愛，也是自我認識及自我調節的能力探索，並時常練習讓注意力內收，而回歸自我完整。

💚靜坐時，覺察自己身心的需求與渴望，透過看見內在的情緒與狀態，溫柔耐心地觀照內在的變化，讓內在所負載的老舊意念與能量，一一被看見而代謝掉，並重新更新內在所需的愛，讓身心輕盈與流暢。

💚學習看見自我存在的價值與意義，自我認知並不是因為建立在「我做了什麼事」，而是「我是怎樣的人」，才不會慣性使用討好策略，而變相誤用自己，成為工具人的角色。

［日記｜６／３０］
💚自我情緒照顧的方法：
⑴覺察：我現在內心的感覺到什麼？

⑵理解：溫柔耐心地感受內在的情感神經，把我現在感受到的，描述或表現給自己知道。

⑶接納：情緒感受的神經接受，在於讓自己看見並感知，內在的渴望與需求，才能如實讓情緒的能量，得以更新與流動。

⑷陪伴：情感神經的波動，需要自己耐心溫柔的善待，每個躍動的情緒分子，都需要自我觀照的自愛。

⑸擁抱：真誠地包容每一個情感分子，亦是包容每個面向的自己，便能夠安撫與整合－未被看見與認識的多元自我，讓內在的衝突，轉化整合為內在的共融共榮。

💚不太健康的情感應對模式－碎片化、各種逃自己的方法（傷痛凍結的防衛機制）：⑴逃避自己。⑵壓抑自己。⑶漠視自己。⑷分裂自己。⑸凍結自己。⑹暴力對待。⑺上癮，逃避麻木的自己。⑻比較：來逃避自己。

💚健康的情感能力，具有碎片整合力－覺察、凝聚、融合、修復的自我匯聚能力，回歸自我意志的錨定力量，能校正、安撫、修復、重置意識碎片的扭曲棱鏡。

💚不健康的情感模式，具有情感再碎片化的自動迴圈－視角被受制於意識碎片，凍結時間點之意識綁架，所有的反應都會來自受創傷而凍結的碎片棱鏡，而投射出受創凍結時的移情扭曲，以符合創傷時的信念棱鏡，而再次強化了防衛機制。

💚中斷自動反應，停止並拉遠距離，增加覺察力－我不是過往的我，現在的我能安撫過往的我，讓不同時空的我，在當下找到共識，而一起通力合作。

💚完整自己的感覺，是什麼樣子：我能感知我的情緒與感受，能接納安撫與滿足，自身的渴望與需求。面臨內在的衝突與起伏，我能先重視自己的需要，優先照顧自己的身心靈，讓能量保持更新與流動，自然不帶有強迫性，接受生命必然有不完美與有限，才能向內安定而創造身心的無限。