1.不要看失去了什麼，而是自己擁有什麼

拿我自己舉例，不外乎就是困擾了我10幾年並且一直在加重的憂鬱症、失眠，以及去年開始的厭食症。

我會覺得自己被剝奪了好多快樂，吃飯不吃飯會有罪惡感，上不上班也焦慮，就連睡覺不睡覺都憂鬱⋯⋯對，我就是這麼嚴重，我總是糾結在這些小事上憂鬱症才不會好。

可是這半年來我開朗了很多，並且有些心得才能在這邊跟大家分享。

對，憂鬱症確實讓我失去了很多，例如吃憂鬱症的藥會讓心情平緩，讓我沒有心思創作，這曾經煩惱我許久，現在也是。

不過我漸漸開始懂得轉換心情（下一點會提到），我確實沒辦法開心且長久的持續創作，關於寫作和身體健康這兩件事的平衡我問了許多親友的意見；我才真正感受到有非常多人關心我，告訴我：『身體健康比較重要』。

我才知道自己並不是一個人在面對憂鬱症，有那麼多人，甚至是噗浪的偷偷說、那些跟我素未謀面的旅人也願意花時間安慰我，這是多幸福事啊。

當鼓起勇氣打開溝通的這扇窗，會發現外面的世界天空澄澈，春和景明。

我學會了珍惜，知道有人關心我，我並不是一個人。

倘若真的在看這篇文章卻仍然認為自己身無一物的人可以來找27，我告訴你、你很重要。

2.不要將負面情緒停留在身上太久：將時間留給喜歡自己的人

這點我也可以拿我自己做例子，如果喜歡斷章取義、惡意曲解我的意思的人，這篇文章可以完全變成諷刺別人的文⋯⋯在此鄭重公告，我會打這篇文章，完全是為了我那些跟我有同樣困擾的朋友。

當然如果事情真的演變成這樣，我也不會生氣，因為我自己的信念及原則不需要從別人口中認識，我自己瞭然於心就好。

如果有碰到類似被誤會的情況完全可以跳出來解釋，但解釋完就好了，因為討厭你的人總有辦法回嘴，你不能改變別人的想法，可是可以改變自己的想法。

或許那些人只是無知，沒嚐受過網路霸凌的痛苦，但我自己的心情是：『己所不欲，勿施於人。』當一回良善之人，寬恕那些無知的罪。

不過也不代表我沒有脾氣，我相信善惡有報，所以當個善解人意的人，那些福報都會回到自己身上。可以罵人，但罵完就好，不要把討厭的人記在心上太久，不值得。

⋯⋯扯遠了，我想說的事是，討厭你的人一定存在，但我們不需要浪費太多時間在那些壞人身上，比起那些，我更想分享一些美好的文章跟事物給我的朋友，告訴他們：「我很好。」

如果我聽到我的朋友這麼說，我肯定是非常開心的，但與其羨慕這樣開朗的人，不如自己成為那樣的人，相信你周遭的親朋好友都會為你的改變感到高興的。

3.必須要接受這個世界本來就會有不順遂的事情

我舉兩個例子。

第一，我必須坦承……最近寫小說並不是讓我很愉快，不外乎就是迷失了初心，以及自責（沒錯，我又再鑽牛角尖了）。

但是我現在學會不愉快的事情就不要去做，不要把自己的興趣變成壓力來源，除了寫作，我會的事情很多呀，會玩cos、會剪片、會穿搭、會閱讀、會跳舞、會錄影片……喜歡看動漫，最近更是一頭栽進星穹鐵道裡。

我特別打出來是要給自己再複習一遍，不要讓自己太執著在某件事情上，推開心扉這個世界還有好多可以去做的。

第二，家中發生重大變故，詳細的內容就不多談了，總之現在我處於沒錢又沒健康的狀態，每天生活品質都很差。

可是沒辦法，我曾經真的想過S掉一了百了，但是每當我有這樣的想法時，我總會想起我因為憂鬱症自S的朋友，至今我非常痛心……所以為了不讓我朋友及家人感到難過，我選擇鼓起勇氣活下去。

之前曾經聊過『為了他人而活會很奇怪嗎？』，最後我去諮商的時候問了諮商師，她回答我：這個沒有標準答案。因為為了他人也是為了自己，不用把自己和別人分得這麼開，只要想到大家都血脈連結的親人，並不是孤身一人，就不會有這個問題。

好，扯了那麼多，回到題目上，我並不能夠防止那些飛來橫禍，以及永遠都不停止的低潮，可是我允許自己能夠哭泣、能夠難過……但最重要的事情是，與其擔心未知的暴風雨，不如專注於自己能掌控的事情。

哭完了，就去解決事情，不然永遠不會結束。好比我說寫小說不愉快，哭一哭就算了，我去玩COS，或者去諮詢、嘗試找出原因也好，『不要糾結為什麼會發生這種事情上，倒不如想想現在可以做什麼』，不管什麼都好，我們必須踏出一步，只要小小一步就是一個天空喔。

最後再容我多廢話一小段：和別人吵架，為何遷就的總是我、為何我都要道歉？

你給的不是道歉，也不是委屈，失去的也不是尊嚴，而是你多學會了一份寬恕和包容，那些別人無法理解及擁有的東西，你有了。

4.享受生命的美好：多留心日常的人事物

很多人憂鬱症都覺得自己看不到未來，包含現在的我，可是我可以『享受當下』。

這邊提供一個諮商師給我的小作業：『每天記錄一件每天快樂/努力的事情』，只要一件就可以了，而且多麼小的事情都可以，寫睡覺睡了一整天很快樂也行、喝了一杯珍奶也可以。

我總是習慣性地自責自己、覺得自己是沒用的人，啊就是因為這樣憂鬱症才不會好呀（我說我）！所以諮商師給我這個功課我用了快一年覺得還不錯，分享給大家。

低潮的時候回去看以前的自己，就發現日常裡其實藏著很多幸福，一杯熱茶、一碗湯都值得高興。練習把心思放在當下，而不是沉浸在過去的遺憾或未來的焦慮，會發現快樂其實比想像中更容易得到。

諮商師還有給我一個進階版的題目：『每天紀錄一件感謝自己的事情』。不過我現在還沒辦法辦到，如果大家努力的話可以試試看。

5.溫柔待人：想要別人怎麼對待你，你就要怎麼對待人

這個看似很簡單的道理，其實懂得人並沒有很多，我現在也是學習當中，可是人本來就是不完美的，我們雖然無法做到像聖人那樣，可是能夠朝著這個目標前進。

好比說我以前在烘焙業上班的時候，會遇到丟錢、口氣很差、奧客……我就會轉念，想說這個人是不是碰到什麼事情了所以心情不好？例如像我一樣遇到低谷、遇上不好的爛事，或許那個人不是有意如此的，況且再想想或許我們曾經也在無意之中做過這種事，所以我今天原諒他，也是幫助到自己。

搞不好下次那個奧客自己就踢到鐵板了吧。

我上面有提過了，我可以再提一次，可以有脾氣，但罵完了就好，因為那種奧客走出去可能就忘記他剛才的言行，而我為何要一直氣這個白癡浪費今天美好的一天呢？

6.了解施予與收穫本來就有落差

舉例上面那個口氣很差的奧客，為何他這麼爛我還要縱容他呢？

這世界上並非每個人都會回應你的好意，但你的溫柔終究會影響到某些人，甚至讓你自己成為更平和、更快樂的人。對人溫柔，是一種選擇，而非交易。

而且在幫助別人的時候要想想，『到底是真心樂意助人』還是『想要獲得稱讚與獎賞』。

這兩者並沒有對或錯，只是做之前要想通，不然之後會很痛苦，不過我覺得這是一種類似種樹的概念：你的善意就像種下的種子，有些會立刻發芽，有些需要時間，有些可能永遠無法開花，但這並不代表種子是無用的。別人的反應無法控制，但我們能決定自己要不要繼續做個溫暖的人。

7.別把自己逼得太緊，適時給自己喘息的空間

很多人的低潮來源是對自己要求過高，我就是一個（舉手），覺得自己不夠努力、不夠優秀，甚至連休息吃飯都有罪惡感←我現在在這裡。

我的厭食症是因為去年貓咪過世，因為牠很不舒服所以沒有進食，所以我就覺得自己害牠餓著肚子走掉的。我的厭食症好像就是從那個時候開始的……因為我現在還沒完全好，所以不能說給的答案一定有用。

問過許多病友和諮商師，我真的了解貓咪會不吃飯是因為不舒服不是因為我，我就是困在那個局裡出不來，但是厭食症其實跟憂鬱症差不多，可以理解為暫時的感冒或過敏，就是沒有來由，也不要去糾結，來了就是去看身心科、吃藥，去做心理諮商、多和人聊聊。

不過我唯一能慶幸的事情是，幸好我被診斷出只是輕微厭食症，我只是感受不到餓，有些嚴重的人甚至不用看到食物、聞到味道，光是想像就能吐……再想想我，我已經很幸福了，就當作苦中作樂吧。

而且可以對自己放縱一點，既然我有厭食症了，那麼想吃什麼就放縱的吃吧！垃圾食物、手搖都可以。

我的現況：前半年嚴重的時候是兩三天才吃一餐，其他全靠喝水。諮商師建議我可以買個牛奶或茶葉蛋當一餐，可是我買了只是浪費錢啊，我一樣不會吃，所以諮商師問我有沒有喜歡吃什麼？我艱難地做出決定，回答自己只愛喝冰拿鐵而已，諮商師說那就先這個，先求有再求好。我的諮商師對我超好啊，對我的標準超低。然後我現在已經恢復成一天可以吃一次正餐，有時狀況好還可以吃到兩餐，我現在正在慢慢恢復了，大家不用擔心我！

對不起……又扯遠了，其實適當的放鬆不是懶惰，而是讓自己恢復能量，才能走更遠的路。人不是機器，我們都需要休息，並且允許自己有犯錯和調整的空間，這樣才不會一直處於焦慮和自責之中。

8.不要活在別人的期待裡，做自己真正想做的事

很多時間裡，我的低潮都來自害怕別人怎麼看自己，所以努力迎合所有人的期待，卻忘了問自己真正想要是什麼。

拿我自己當例子，大概又是寫文了吧，其實我前陣子收到一則非常沒有禮貌的訊息，我跟這個人從來都沒有交集，況且我寫文有自己的想法和解釋，我也從未要求過需要留言和評論，但那個人卻突然私噗我說：「我覺得你的形容詞太多了、感情轉折太快了……」我當下真的看到非常火大。

所以最近就不寫文了……沒有啦，開玩笑的，我不寫作只是最近正職和兼職總共有三份工作，實在是忙到分身乏術，所以沒寫文，至於那個人我就禮貌地回應：「謝謝您的建議。」這樣就夠了！因為你沒辦法改變他人的想法，我也無須從別人口中認識自己的作品。

其實無論怎麼做，每個人眼裡的你都不一樣，都會有不理解與不認同，但並不是你不好，只是各自的價值觀不同，這時請記住我上面說的，溫柔善待他人，我們給一份尊重，也不要去吵到底誰好不好，人生本來就不是是非題，沒必要去爭這個。

況且被其他人的眼光束縛，不如選擇終於自己，這樣才能活得更自由、快樂。你的價值從來不是靠你撐住多少事情來證明。

9. 學會『適時放下』，不要執著於無法改變的事

接續上個話題，我當然生氣囉，但罵完就罵完了，我還是寫自己開心的文章，因為我寫作又不是收錢的委託（收錢的委託當然另當別論，有任何委託不滿意的地方請跟我說），自己寫的二創當然是開心就好。

至於家中的變故以及我的身心狀況，它已經來了，我無法拒絕，憂鬱症就接受自己憂鬱症，厭食症就接受自己厭食症，接受了也沒什麼，它們就是文明病，誰的身上沒有病痛呢？

有些事努力了還是無法改變；有些人，不管你怎麼對他好，他還是不會珍惜。過度執著於這些無法改變的事情，只會讓自己陷入痛苦的循環。學會分辨『能改變的』和『不能改變的』，該努力的努力，該放下的就放下，這樣才能把精力用在更值得的地方。

10. 可以難過，可以哭，但哭完後要繼續走下去

你會難過、會悲傷，是因為你是一個有血有肉、有溫度的人，只有機器人才不會有情緒。所以不要責怪自己為什麼會陷入低潮，也不要逼迫自己快點好起來，情緒是需要時間消化的。允許自己難過，但不要讓悲傷成為一個終點，而是成為成長的養分。

我曾經花太多時間沉浸在憂鬱裡，回頭看，雖然不能說是浪費時間，但如果當時能更快轉念，把時間放在讓自己開心的事情上，或許會更好。

但事已至此，糾結過去無法改變什麼，唯一能做的，就是學習讓自己在哭完之後，帶著這段經歷繼續前行。這樣，曾經流過的眼淚、曾經的心痛，才不會白費。

11. 記住，你永遠是獨一無二的

這個世界上，沒有另一個人能夠完全和你一樣。

你的經歷、你的思考方式、你的個性，都是獨特的，而這些特質，讓你成為『你自己』。

有時我們會因為別人的眼光而懷疑自己，會因為與別人不同而感到格格不入。但請記住，你不需要成為任何人，也不需要迎合所有人的期待，你只要做好『自己』，就是最珍貴的存在。

這世界已經有很多人想要變成別人了，但只有你，能活出屬於你的故事。

結語
不求每一步都堅強，但每次跌倒後，願我們都能溫柔地起身，再次擁抱明天。

－－感謝閱讀

給大家的520禮物很爛
沒有啦~就是一些自身經驗，希望大家都平安快樂健康唷
歡迎留言聊天

520我愛你

miyuu_melody: 我也愛妳

520愛你
感謝妳分享了很多有用的方法

感謝分享🫶我來試試看

謝謝27的分享
非常受用