主要是教怎麼把一些不OK的句子轉化，透過觀察、感受、需求、請求構成一段句子

觀察:把客觀的事情表達出來
你每次都遲到>昨天你晚到15分鐘
感受:表達自己的情緒，不包含批評
我覺得你很沒責任感>我為此感到焦慮
需求:我覺得這個我不太會，總之是認清自己沒有被滿足的部份，而這個前提是要了解自己。
我希望你不要再亂搞>我需要清楚的溝通和互相尊重
請求:具體且可實現的行動，允許對方拒絕
你最好不要再遲到>我希望你以後快遲到時可以提前告訴我

然後透過一些情境去練習，可以用寫的，再來和人互動

之後是我訊息，用我來作為主體融合前面的非暴力溝通

像是我覺得沮喪，因為我希望被你好好理解

最後再來練習拒絕別人，三步驟是
表達感受和拒絕理由，再來明確說不，最後善意補充(算是找台階下?)
我今天有些累，沒辦法和你一起去玩，如果下個週末有空我們再一起去玩