1.設定一個很小、想要持續執行養成的習慣，要很輕易就可以開始和做到的，最好是5分鐘以內就可以完成，或甚至以30秒為單位馬上就可以開始的事情。

例如：看書5分鐘(起始動作是翻開書)、練習速寫5分鐘(起始動作是拿出電繪板/紙筆+找到速寫對象)、晚上21:00去關燈(讓自己意識到到晚上的要準備睡覺的起始動作)、運動5分鐘
我自己是連運動要做什麼都是用一組自製牌卡決定(以前想說用starri遊戲當運動，但是開啟steam遊戲、插上藍芽耳機偵測、插上鏡頭、調整鏡頭偵測等等過程太長了，很容易懶)，因為對我而言抽牌是很輕而易舉的事情(洗牌抽牌需要的時間不需要30s，而且那副牌就放在桌上隨手拿得到的地方)。

以每30秒為單位的去做也可以(我就只看書/速寫/打掃/做家事30秒，然後如果可以就繼續更多單位的30秒之類的)

只要有一個「開始」某項習慣的動作，後面就會想說我都做了開頭了，等等要把後面的繼續完成，只要跨越過開始的門檻就很容易。
如果不夠容易開始，就要繼續調整成門檻更低的起始動作和習慣。

延伸的可參考噗：@ego_rain - [bondavi Inc.][日本APP][生活日常幫助] 這家開發的APP開始...@ego_rain - [書單][一本書終結你的拖延症【漫畫版】：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人...@ego_rain - [VILPA：史上 CP 值最高的懶人運動法，學起來讓你人生變彩色（看到賺到）]@ego_rain - [雜言][邊做家事邊看動畫] 發現邊整理收進來的衣服時邊看動畫，會降低我執行整理...

2.紀錄開始習慣的第1天，然後持續下去，到第21天，要給自己一個事先約定好的獎勵。
可以是買個自己想買的東西、吃一頓大餐、遊戲課金等等
這就好像遊戲裡的任務會有獎勵一樣，例如每日登入、每日任務就是想要抓住玩家去遊戲裡做特定某些事情而設計的，這個第21天的獎勵會幫助你增加持續到第21天的動機

這裡就可以應用月曆，在上面寫如：開始每天運動5分鐘的第1天，可以畫個星星+寫1加上圓圈
後面幾天看是要自己用習慣APP記錄還是繼續手寫都可以，重點是往後算第21天，可以打個星號或自己喜歡的符號紀錄，並寫上達成持續第21天的獎勵

3.想持續培養的習慣一次最多最好只到3個，如果有哪個習慣太難開始，會造成拖延症的情況(這是可以平衡調整的)，就要調整成更簡單，或是可能要暫時延後時間來培養下一個習慣，不要一開始就一次培養3個，最好是某個習慣至少持續7天之後，才增加培養第二個習慣，如果想養成的習慣比較難，就盡量不要同時間撞太多剛開始的習慣在一起培養

4.嘗試持續習慣到一百天，噗首的《睡前3分鐘超感謝筆記》有提到的百日修行，概念是：「不論是任何事情，只要堅持一百天，就會發生奇蹟。」
可以自行記錄嘗試看看(如果可以找書來看是最好)@ego_rain - [書單][睡前3分鐘超感謝筆記（1書+1魔法筆記本） 5000人親身實證，吸引好...

+計算天數工具：
計算第21天是哪一天(要寫往後算20天)
計算第100天是哪一天(要寫往後算99天)
https://www.ifreesite.co...