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平常買東西或提東西，多注意一下姿勢，多走一點，也可以當日常的負重訓練

應該說至少日常的東西最好要提得動(

現在好像可以理解那些水壺超大瓶的人(?)(2.5公升那種)，那個是他們平常本身就在負荷的重量，那就代表說他們可以有能力把那種水壺當作日常負重(

我之前不理解那種水壺超大超重不好帶，但現在想想是「對我而言超重不好帶」(

打算把跟化工行買的5L酒精瓶留下來，裝水用來運動(可以調整是蠻方便的，至於水會亂晃的部分，就是慢慢提，反正本來就該盡量動作慢

我目前57公斤
女性體重1/10
差不多5~6公斤左右，兩邊平分除以二就是3~2.5公斤

減肥目標是50公斤啦(標準BMI的中間一點)

150公分印象中是標準體重42~54

要先從「可以持續下去」開始

以前看到空瓶：清洗回收
現在看到空瓶：這好像可以留下來裝水練負重厚

+@ego_rain - [負重生活28天，很中二的實測，體能真的可以爆炸成長嗎? | 實測系列] 先標註...

啊 大容量湯婆 用來負重也好用

@schee - #負重行走 的課表 (2024/11)。 這是一個以訓練負重行走（英文又稱 rucki...@schee - 還沒當兵的看一下 小朋友以後要當兵的也可以參考

就噗首那篇，但看他發噗就記錄一下(?

@ego_rain - [ 負重行走秘訣大公開！姿勢、站距、握距，呼吸法？【SBD怪獸講堂】第三季 ep...

@ego_rain - [Rucking 能背多重背多遠？ – Sport10 運動實驗室]@ego_rain - [Rucking 測驗：背16公斤跑走10公里]

@ego_rain - [防災背包][緊急避難包][急難救助包] 311和921兩天把罐頭更新吃掉好像不...

@schee - 負重健行是一種...... ✔️ 重訓 - 離心訓練（上坡） - 向心訓練（下坡） ✔...

@schee - 再貼一次。 負重步行訓練的一些數據 肩負重要責任或是覺得自己總是負重前行者 不妨務實參...

上面這噗

丟去請AI轉換了單位程平常常用的

我應該目標是先5~6公斤

(就體重的1/10

跑步時間，我跑一公里感覺就死很慘(

也是慢慢加上去

@schee - 做出一份真實負重行走 (rucking) 的 logbook 提供參考。 訓練檢核項目...

漢光41：憲兵城鎮移動和戰術體能動作分析 – Sport10 運動實驗室

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