敘事認同 - 維基百科，自由的百科全書想要好好整理自己嗎？用心理師的治療方法來記錄你的日常吧！

//一、如何用敘事治療記錄日常？

雖然敘事治療需要專業心理師的指導，但我們可以借鑒其方法及精神，將其應用於日常生活中，記錄和理解自己覺得混亂的時候。以下5個具體步驟，可以幫助我們在日常生活中，運用敘事治療的方式來記錄和反思：//

//固定每日記錄

這就和敘事治療中的「敘述和記錄」一樣。無論是用寫的還是用打字的，每天花幾分鐘時間，寫下你當天的經歷，不管是愉快的時刻還是困難的經歷，都可以成為日記的內容。這樣做可以幫助你更好地理解自己的情感和行為。

藉由記錄日常經歷，你能夠清晰地看到自己的生活模式，有助於進行自我反思和情感管理。這個過程更可以幫助你辨別出重複出現的問題，並找出潛在的解決方法。此外，記錄的過程讓你能夠回顧和分析自己的行為和情感反應，提高自己面對生活的敏銳度。例如：寫日記時你可以寫「今天我在咖啡店遇到了一位老朋友，我們聊了很多往事，感覺非常愉快，和他在一起時我總是很輕鬆做自己！」。//

//問題外化

將你的困難或壓力視為外在的東西，而不是自己的一部分。給它起個名字，這樣你可以更容易地與它對話，找到解決方法。外化問題不僅可以幫助你將自身與問題本身分開，使你不再感到問題是自己內在的一部分，還能減少自我責備和內疚感。此方式有助於你更客觀地分析問題，並找到解決方案，將問題外部化，你能夠減少自我負擔，更積極地面對挑戰。//

就是檢視自己用什麼方式在看待自己

問題外化/擬人化

我覺得一些如妙語說書人、OH卡的用法類似這種方式

+@ego_rain - [生命之樹牌陣：投射聯想圖卡的團體運用] 因為這噗找到的牌陣