9公斤的啞鈴*2對我硬舉深蹲都沒有什太大的負擔，慘在手的握力不足。明明做硬舉但最先撐不住的是小臂

18kg的壺鈴20*4的硬舉的話腿沒啥大感覺，反而背部有…我的背跟手真的比腿來說弱太多了

感冒沒完全好，先跳過有氧練肌力，感覺還不錯

健身房的人好多，不想要去。先看居家能練到什麼程度。

是可以用握帶來改善握力不足，但我想讓全身均衡發展，可能得再卡關一陣子

當初巔峰期是可以槓鈴深蹲60kg，但現在沒這條件，只好用啞鈴慢慢練了

晚餐大吃後為免罪惡感還是重訓半個鐘頭…冬天的重訓真的有效降低罪惡感

降體脂還是得要有氧，但感冒剛好還是不虐待我的上呼吸道

再一星期回台心情有點不好，今天沒控制好有點爆食。要再注意一下

看了下中午體感有12度就穿好穿滿出門跑步了XD果然體力降很多只能8分半跑半小時XD

覺得問題出在活動量不足，現在每天的日課是1萬步，當天有跑步就12000步…

過年到現在長的肉還沒減掉.....只好努力有氧目標25%

希望總脂肪能在今年十一月變冷前減到15kg，這樣我才好換重訓XDDDDD

現在平均每天熱量赤字300卡左右，認真量認真拍認真吃的第二周。算下來的熱量消耗跟我減的脂肪重差不多....所以應該算有效的？

如果不撞牆的話大約四月底可以減到目標脂肪重

可調試啞鈴壞了…只好重買了。現在改買固定式，至少不會壞且重量比較平衡

體脂16.7kg，終於把過年吃肥的減掉了

1kg的體脂有夠難減的…，今年目標還有1.7kg

為什麼今天重訓的心跳衝這麼高…是因為睡夠飽還是熱身有到位…還是練前喝咖啡…下次練的話先試熱身好了

每周的體脂肪重固定下降0.2-0.3kg，只要再持續二個月就可以達到年度目標了

總算體脂跟骨骼肌都到27%

暖身可能得看心跳，今天暖身改快速小步，提高心跳到130，後面重訓整個心跳都有往上衝

現在體脂肪重16.3kg
2015年是14.7kg
2013年是13.6kg
肌肉重是15.8kg
2015年是21.8kg

想回到那時大概還得練個6年吧QAQ

槓鈴胸推無感…可能要再多練練。以前都是啞鈴八字推…

體脂肪來到15.9kg 骨骼肌在15.8要黃金交叉了嗎

26.7% 15.5KG終於呀終於

2024年8月開始飲控運動。脂肪重從19.8公斤變到現在15.8kg
體重掉3.2kg 脂肪掉4kg，剩下的應該可以當長肌肉吧XD

加油減，希望年底可以減到13年的13.6kg

現在減到2015的體脂，但2015的肌肉還沒長到

現在卡在14.9-15.3kg的體脂，可能沒走路機就沒萬步，現在準備用跑步來補步數

昨天跑5km回家後又重訓，有點過累

14.6kg的脂肪又有新低了…覺得現在的飲食要再瘦得要萬步

終於到了不跑步也有14.6的體脂重了

原本想偷吃早餐的，看了這數字還是乖一點