遵從中醫說的盡量不吃澱粉，多喝水（飲料人覺得痛苦

上體重計的時候真心不敢看艸）
幸好比我預期的輕...但BMI還是過重

茄子！愛！

milly0309: 結拜了（又）捕捉到茄子愛好者！

茄子好吃～外面店家果然都會保持茄子顏色
我一開始也有用醋川燙茄子防止變色
但真的好麻煩 後來都不做了（爆

rabbit625: 老實說這家的茄子這次做的有點不好吃（爆炸）原來是用醋來保持顏色喔

shadowsun01: 用油燙（防止酸化）或是 用醋水煮
通常外面是用油啦 我在家不想用油所以是用醋

....同事在吃好好ㄘ的煎餃

這樣65應該是秤重，你的菜裡面有不少會吸水的菜

rabbit625: 原來，那下次我不拿茄子好了，因為是油

sunfishkw: 阿姨用肉眼看的，但之前用這個組合卻算我70，還是因為有算上菜價

那就太神秘了。看來是自由心證類型的店家

sunfishkw: 沒錯

夾太多好飽，忘記有吃減重藥所以會比較容易飽

減重的話其實會比較建議多吃低脂的蛋白質

喜歡有味道的水的話可以試試看無糖的調味氣泡水

豆腐、雞胸，澱粉還是要有攝取～

花椰菜 比較不容易吸水

不習慣大量喝水可以先從有一點味道的水開始，像是檸檬水這類的

然後與其說減重其實減脂會比較重要 要避免骨骼肌肌肉量流失

這些我知道，只是低脂蛋白質的健康餐盒很貴 像這樣完全水煮又有低脂蛋白的就要110

我是窮鬼 只能偶爾吃

我當年減肥就是靠著自助餐拿少少（

現在就是一邊減少食量一邊努力戒掉飲料跟澱粉類

我減肥的話會天天一早量體重

會觀察掉落情形

milly0309: 自助餐真的是減肥好碰友

kk607752: 醫生也是這樣建議...好不想面對喔

澱粉類可以試試看改吃地瓜或是糙米飯←

地瓜超棒

減肥聖物（？）

主要是纖維很通腸

但有的人吃多容易脹氣 需要小心

全家最近有出個飲控餐盒主食放馬鈴薯也不錯(?

地瓜我很愛 但腸胃不好容易脹氣

eyes8168: 貴... 我又不會自炊，只能當健康的盤子

家裡有電鍋或微波爐
就可以做烤地瓜了（微波爐請用濕紙巾＋保鮮膜包好包滿再去微波）
蔬菜類可以買自助餐

日本微波爐可以做很多蔬菜料理
台灣是靠電鍋

不管哪個都方便

→　早上用微波爐做荷包蛋的我

電子レンジで作れる！野菜のレシピ50選の人気レシピ・作り方 | DELISH KITCHEN【簡単調味料】すぐ出来る電子レンジで野菜のおかず無聊可以參考食譜

rabbit625: 起不來484就沒救

不用當天早上做
回家晚上用一用 冰冰箱 隔天拿到公司微波就可以吃了
嘛～買自助餐是快一點沒錯拉ＸＤ

自助餐可以自己再過水一下，有時候調理方式比較油

我都直接買那種一公斤已經蒸好的地瓜，想吃的時候丟電鍋蒸一下XD

有個簡單的方式是吃豆腐+喝無糖豆漿，現在很熱可以吃皮蛋豆腐之類的

另外還有就是喝乳清蛋白，就算沒有在重訓也還是可以喝

因為外食的蛋白質其實很不乾淨（油脂跟糖分都太高

澱粉還是可以吃，吃乾淨一點的就好（油脂低的澱粉

然後長期飲食控制其實身體會習慣，所以可以兩到三個禮拜有一次作弊日，可以參考類似碳循環飲食法

我之前有試過低油飲食，結果下場就是吃到一點油就會拉肚子進醫院 （腸胃太差）

我覺得下次打自助餐可以一格選蛋料理XD

自炊對我目前來講真的太難（各種原因）
只能努力從外食找健康

milly0309: 今天有看到荷包蛋，但上面都是油我就不敢拿QQ

晚餐去買健康餐盒...(認命

加油 能堅持下去會瘦的