前情提要：讀了N年研究所後每天腰痠背痛而且體檢出來還有脊椎側彎決定來好好努力調整

設備篇
做辦公室工作最重要的就是要調整辦公環境：桌子、椅子／螢幕／鍵盤、滑鼠

原則上可以參考⬇️你「坐」對了嗎？簡單五大面向 教你檢查自己的坐姿｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
我自己採購了irocks電腦椅、腳踏墊、螢幕架（以及個人興趣的外接鍵盤、軌跡球滑鼠、手拖）

坐姿篇
不介意中國影片可以參考比較易懂⬇️為什麼你總是坐不直?（3步快速改善）【卓叔增重】骨盆（動作訓練）⬇️坐太久腰痠背痛？簡單三個動作讓你久坐骨盆也不歪斜｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab日常快速檢視方法⬇️自我坐姿矯正運動
如果是屁股沒肉／坐硬椅面，坐骨會痛的人可以用坐墊緩解，很推薦exgel系列（我都拿來騎飛輪），缺點是貴＆流汗不好洗最好要墊毛巾 清洗說明⬇️EXGEL 特級舒適坐墊 | 保養方法

站姿篇
膝蓋⬇️別再摧殘你的膝蓋，一秒提升膝關節健康的重要技巧｜#啾c物理治療師 #膝超伸 #膝蓋痛骨盆⬇️有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了｜啾c物理治療師骨盆（動作訓練）⬇️*我主要練習的方向跟下背痠痛說掰掰，4 招解決骨盆過度前傾｜死蟲、鳥狗、棒式、核心運動 ft. Mike 教練

其實知道關鍵字後就可以自己找喜歡的動作練習了，這裡面對我來說最困難的是調整膝蓋⋯⋯因為我對身體的掌握度很差，工作場合又有類似的器材，所以我有用以下方法幫助我找到理想的位置⬇️只需一個泡沫軸，練這個動作就能解決大腿粗、小腿凸的問題！【叔貴】

總之兩年過去我已經幾乎沒有腰酸背痛的問題，上禮拜量還長高快兩公分（ㄟ）

雖然每天還是在推特發廢推，但是不得不說工作、飲食、運動真的吃掉我很多時間，不過這樣的交換我目前是覺得蠻值得的