希望能在年底前把肌肉量增加到22kg

別人的起點是我的目標((

不過真的滿神奇的，3/25~4/22 骨骼肌+0.2kg，體脂重-0.2kg，變化非常微小

所以4/22之後我就放開了吃(X
什麼義大利麵~拉麵~小籠包~披薩~這些原先被我禁止的高碳水

吃，都吃

然後肌肉量就+0.6kg，體脂重-0.5kg

當然我還是有注意總熱量攝取，以及維持一週4~5次的重訓，和補充足夠的蛋白質
不是真的有運動就可以隨心所欲開心吃喔XDD

體脂好低⋯⋯！！！超羨慕！！！

mnlkio: 我以前也是泡芙人！開始盡量自己備餐，減少外食之後，體脂就.....下去了

l22194200: 居然自己備餐！好厲害啊啊啊
想問問食譜有哪些

mnlkio: 我都買想吃的，然後就煮熟XDDDD
冷凍庫常備地瓜、毛豆仁、藍莓
蔬菜的話是花椰菜、紅蘿蔔、櫛瓜，豆腐也是常常出現，然後再和肉類隨意組合（？

l22194200: 謝謝分享~~ 煮有限制要用水煮嗎?

mnlkio: 我是不會刻意限制一定要水煮啦，畢竟脂肪還是有必要攝取
而且都是水煮的話太痛苦了，我會很難長期維持XD
如果不是短期內一定要達到什麼極限的目標，我覺得不用太極端沒關係

我的TDEE大約是1600~1700cal，減脂期的三餐大部分是
早餐：全麥土司一片+水煮蛋+無糖豆漿or鮮奶300 ml
午餐：白米約半杯+肉100g+蛋一顆+蔬菜
點心：無糖優格100ml
晚餐：地瓜60~70g+ 肉100g+蛋一顆+蔬菜
一天總熱量約1300~1400cal 蛋白質約75g(體重的1.5倍)

PS 肉類100g大約有20g蛋白質，雞蛋一顆約7g蛋白質

供參考，但每個人體質不同，一樣的菜單不一定會出現一樣的效果

最好戒炸物、戒甜食，戒不掉也要盡量少吃
不只體重會下降，皮膚也會變好，強烈有感....

謝謝～～十分詳細好受用

mnlkio: 一些粗淺的經驗分享，謝謝不嫌棄