總體來說我不是一個特別乖的人（愛吃鬼），所以每週還是給自己安排放縱日，還會跟朋友聚餐。

運動也還是沒有動力開始，甚至因為在家上班所以連通勤的運動量都沒了，只有每週艱難地去一下教練課，但重訓其實跟我減重沒啥關係

如果有更乖地執行安排的話，應該成效會更好吧，但知道自己還是可以減重的，我就已經滿足了

每天煮飯真的是很了不起，我好佩服我自己，更佩服每天都這樣做的家庭主婦……

我每天都在研究怎麼樣可以讓我做飯的速度更快一點，不過包含洗菜，可能無論如何都得花到半小時，如果我還分心做別的事就會更久了

飲食調整的過程中覺得最方便的是這幾樣東西：
：很方便的優質澱粉來源，裡面的地瓜都小小的，剛好一條就是一或兩份澱粉
：好吃又好處理的蛋白質
：可以補充蛋白質跟纖維，好喝

另外蔬菜就是冷凍花椰菜特別方便了，好愛

順帶一提我的餐盤是拉拉熊，很可愛還可以微波，剛好還能實現211 (不重要

雖然雞腿肉很好吃，但每次做飯之前都要先把皮給處理掉我覺得有點麻煩，最常使用的肉類就是豬里肌、鯛魚跟雞里肌、雞胸等等。
另外就是靠毛豆、雞蛋跟豆干。
還曾經做過吻仔魚烘蛋，挺好吃的

也有被人說可以換換不同的魚類，但……其他魚好貴，蝦子也貴。

整體操作下來，一餐的餐費大概在100到150以內，要吃到這樣的量真的只能自己煮，不然在外面就算靠自助餐應該也很夠嗆。

執行飲食控制的確是不用挨餓，只是還是會有想吃某些食物的慾望，這部分我已經跟自己和解了，我就是想吃快樂食物，只要控制在適當的範圍內還是可以吃點的。

大概是這樣，覺得這段時間有更清楚去意識自己吃了甚麼東西進肚子裡，也更清楚知道食物之間的相互關係，以往煮減肥餐的時候我常會靠水煮，但這樣反而會讓營養流失，也會缺少油脂等等。

像這樣的知識其實學著蠻有趣的，稍微有點想再瞭解更多營養學方面的東西。

還有我現在能喝到三千cc的水了我好棒

講完了

禾子好棒！我都不情不願運動+平日晚餐不吃白飯，其他沒忌口飲料還是天天喝
幾個月下來有瘦一點 就一點點哈哈哈哈

yanyan012356: 運動要找到可以情願的方式好艱難

好厲害！！！
我這沒自制力的吃吃吃小廢物已經跑去看醫生求幫助了

echomare417: 我覺得要是之後自己嘗試沒辦法繼續往下降的話，應該也會有一天去找醫生，但在那之前需要先把錢存好，感覺門診很花錢

如果能去好市多 他有買雞胸肉泥 很方便

尼是我ㄉ榜樣............我要好好學習QwQ.......感謝分享!!!

r213621: 哇這是甚麼酷東西？！？！我到時候去查查

shaiichu: 不會～～雖然我覺得自己好廢，怎麼還是一直想吃好吃的，但看到體重有掉就還是很開心

太強了!

禾子也太棒了🥲！自律而健康

好棒喔成效很顯著欸！

merozart: 沒有我超不自律 不乖代表簡直就是我，但是東西買回來了不煮會壞………(ry
可以用這種方式逼自己

arth58862186: wunoAo: 謝謝！
減重真的不能急欸，但是體重要飆起來卻咻咻的

2個月可以減掉3.5%體脂超讚！！假日的大餐都是為了能夠持續下去所以要好好享受！！ 飲食的管控OK的話運動可以適度就好不用勉強像我不吃澱粉會死所以只好乖乖去重訓（？

noisews: 耶被誇誇好開心
我也喜歡吃好吃白飯但我一個人真的很難消耗一包米……被迫遠離米飯(虐
下次去你家我想吃好吃白飯(？？？

inekoyuan: 該來我新家吃爆了

noisews: 好欸等著去新家玩！

哇 禾子超棒的！
你做的餐看上去好好吃

kgofd: 為了要能快樂吃飯，要做得好吃一點

自己煮是為了不可思議的1：2的麵與肉醬比，還有致死量綜合香料與黑胡椒