我也想不透

驚？

ivy_cute: 昨天晚上突然出現的感覺，還好坐的時候不會影響到，可是不知道原因在哪
難道有什麼運動姿勢錯誤造成拉傷發炎之類的嗎…可是尾椎欸...就真的是那塊骨頭那邊

痛 剛去買了消炎藥，希望有效

是靠近肛門口的肌肉嗎？

如果你前幾天有跌倒撞到，或是最近久坐頻率增加有可能吧

最近是不是久坐頻率多呢? 還有一種可能是坐姿不良，壓力集中在尾椎，時間久了就會產生疼痛感，例如，往後半躺式的躺椅/沙發椅，腰部沒有靠墊支撐，身體重量壓力全集中在尾椎點上。

明明沒撞到 怎麼坐不久就尾椎痛!?

ldjmeoo: ivy_cute: 我沒有跌倒，坐的時間和姿勢我覺得跟往常差不多，應該說生活沒變化就差不多是這樣 所以我才納悶為什麼突然...
最近有改變的只有會做些簡單的運動和拉筋而已

上面的那個坐姿影片可以看一下，我之前也有類似的狀況，想說也沒有特別坐姿不良，後來看了影片想一想，啊…就是坐姿比較放鬆，腰部沒有挺直，經年累月…年紀大了身體抗議了。

後來坐著時我有稍微把腰桿挺直一些些，狀況就改善了。

桌子換完擺設之後有沒有喬好新的椅子位置和坐姿等，如果沒喬好是有可能會無意中受傷

影片可以看，肌肉這種軟組織是長期累積的。太會累積到一個臨界點然後爆出來。

也有可能是臀部肌肉不足導致尾椎位移而壓迫神經

喔，對了，我還有過另一種情況，莫名的單邊臀部酸痛，想說：咦?…臀部也會"鐵腿"酸痛嗎?
掛號復健科，醫師和物理治療師診斷後說是梨狀肌症候群，還好還沒到坐骨神經痛的程度，就是平時多注意坐姿，不要翹腳。

ldjmeoo: 想想要強迫腰部挺直可能得把椅子往前拉…？

nxk: 我椅子目前就放個坐墊而已，是說我這幾天坐在新位置明明是從小睡到大的房間的時間並不算很長，怎麼會這樣

ivy_cute: 如果仰臥起坐會造成這種問題嗎…？我昨晚就開始無法仰臥起坐 我一天也就做60而已…

skysandglass: 欸 還有這樣？！肥肉不行ㄇ

也不用刻意要把背部靠在椅背90度啦，稍微挺胸縮小腹，不要越坐越攤(?)成泥，有點像是駝背坐著窩在桌子前。

我的椅子是這樣，因為房間太小，所以一定要折疊椅才不會佔位置，上面放了8公分高的坐墊來撐高度

我單看照片的感覺是桌子可能偏高，如果再加上筆電散熱架就更高了，你坐在這椅子上的時候能雙腳平貼地面嗎？兩手手肘能平貼桌面嗎？

不行喔（認真）
剛才應該不是說位移，而是「晃動」，總之就是不穩，所以有些動作會壓迫有些不會
骨頭的穩定度是靠肌肉支撐的，就像肌肉過緊時骨頭無法進行復位等等動作一樣，肌肉過鬆（？）、肌力不足以維持骨架穩定的話，很容易就會因為姿勢不良而產生位移，而且整復效果會非常有限，因為身體根本沒有足以將骨頭固定在原位的力量

借網路上的正確坐姿圖片來改

你是不是坐成右邊那樣了＠＠

nxk: 哇…看圖片的話我可能是位置比較低一些了，那我再把另外一塊椅墊疊上去試試

skysandglass: …人活著怎麼這麼難 連屁股都不練肌肉不行ㄇ…

我是建議換可調高度的椅子啦，我也是為了桌椅高度問題苦惱很久，椅子都要拉得比別人高才能正常用筆電…而且我房間現在放椅子的位置其實比你的小
如果剛買不想換只能用墊高的，那建議用硬一點的椅墊，不然你還是會不知不覺陷下去

屁股絕對不行喔
在我看來，屁股幾乎是核心的核心，你以為臀肌只是被壓著累屁累（？），事實上它向上向下的影響很大~~~
如果你說腹肌不練可能還好，但臀肌真的不能沒有欸~~~
如果核心無力，那肯定是由其他肌肉代償，那樣很容易造成關節磨損和退化ㄛ

nxk: 因為房間以前就是買不能收的椅子，會導致連抽屜都打不開 本來也想買硬椅墊但外面找不到適合的高度，這還在網路上買的…

skysandglass: 蛤聽起來好嚴重哦 QQ 就是肥宅寧可肚子一圈也不能冷落屁股嗎嗚嗚…

要說嚴重可以很嚴重，要說不嚴重也可以不嚴重啦，最嚴重可能就是關節磨損需要開刀或置換那些，不嚴重稀鬆平常的大概就容易關節或常用的肌肉部位不舒服，比如膝蓋腳踝、大腿前後側、小腿肚、腳跟、阿基里斯腱、後腰或後腰外側之類ㄉ

如果桌椅沒辦法換的話看是否至少弄成這樣

雖然坐起來可能還是不太舒服但避免一些傷害
注意雙腳一定要平貼地面(台子)，我之前都把腳往前伸去踩桌子底下的部分，但真的很不舒服，後來逛IKEA看到踏腳墊就買回家了
橘色那個手腕支撐墊有預算的話可以加，我是有次敲鍵盤敲了一整天發現手腕嚴重疼痛就趕緊去買了

腰、背、大腿、腳底、手臂都要有被確實支撐到

skysandglass: 不過這些部位我好像又還好，我比較容易是肩頸（欸）

nxk: 我再把另一塊坐墊疊上去腳還是可以踩地面沒問題，這樣看起來應該剩腰的部位那邊可能還要想辦法…

或者另外一種可能性是把椅子墊高，看你們家有沒有棧板之類的…

nxk: 棧板絕對塞不下這個走道的XDD

那個有年齡和體重差異XD
先不說肩頸問題和下肢也可能有關係，妳的桌子高度看起來真的不太優~~
使用桌子時最好可以讓肩膀自然垂下，手肘角度在90度左右，大於90度太多會容易疲勞，小於90度太多會對手腕造成負擔，而且妳又長時間使用電腦，高度要非常注意

skysandglass: …人生好難ㄛ 這樣我應該還要再找東西墊高椅子…

我以前住老家的時候是買兒童電腦椅自己坐，因為可調高度、腳有地方放、而且占的空間比較小

看你的空間可以考慮弄成這樣，我家是買圖片中的椅子給小孩坐（因為高度可調所以大人也能坐），他用電腦的空間只有超小一塊，一公尺見方左右

上圖的椅子是這張，有粉紅色，但調高度要慢慢轉ÖRFJÄLL - 兒童書桌椅, 白色/Vissle 粉紅色 | IKEA 線上購物另外這張是氣壓式比較好調高度，但就更貴VIMUND - 兒童書桌椅, 淺粉紅色 | IKEA 線上購物當然如果情況允許的話建議還是自己去逛一下試坐試用看看，高度也現場試調，搞不好會看到其他喜歡的
我們之前為了幫小孩挑桌椅在IKEA待了五個小時，每個都去試用一下
如果只能網購，最好先拿捲尺把所有相關的東西長寬高都量過一遍，包括桌子高度、空間長寬、你坐下去腳能平貼地面的高度、小腿長度等等等

臀肌跟走路活動非常有關，所以臀部基本上也是要練的。然後你的仰臥起坐一天60下持續多久了？

我猜你沒有拉筋放鬆？
壓按摩球或是滾筒？

nxk: 彰化好像也沒有IKEA...再讓我掙扎一下，這種椅子放著真的走道整個卡住還沒辦法開抽屜 房間要打掃或開抽屜還要把椅子整個搬出房間拖到走廊...

ivy_cute: 應該才開始2-3週...?
是說我都會先拉筋
只是我有點在意是之前左大腿下部的筋在拉的時候本來是不會痛的，但最近幾天拉的時候整條有疼痛感，不太像把筋拉開的那種疼痛，但只有在拉的時候才痛，就沒怎麼放在心上，難道尾椎發炎跟這個有關嗎…

growlanser1: 全身都是有關的呀，但是你說大腿下部。那應該是靠近膝蓋的地方嗎？

腳踝影響膝蓋、膝蓋影響髖關節、髖關節影響腰。

其實還有其中一個可能就是走路的時候膝蓋太緊繃，讓你的骨盆前傾進而影響腿後肌筋膜太緊繃，往上連帶髂薦關節旁邊的肌肉也太緊繃又去影響你的尾椎附近的肌肉。

如果才剛開始2-3週其實一天60下太多了，完整運動的過程是；前面暖身，中間正式訓練，結尾冷卻運動收操。

腹部的橫膈膜的筋膜會連結到你的尾椎，所以如果你練太多復原的太少，加上坐的姿勢是很費力的。那你的肌筋膜就是到極限了。

ivy_cute: 昨天只睡三個小時腦袋有點空白，現在想起來說大腿下部不太對，應該說後側的大腿才對
就是感覺後側大腿那條筋在拉筋的時候會產生疼痛感，本來是不會的，那種疼痛感不太像是因為筋沒伸展開的疼痛

剛開始一天60太多嗎？ 因為我是一次20下做3組，中間會間隔個兩三分鐘這樣...

growlanser1: 你本來是完全沒運動的話第一週這樣太多了，而且每天。

肌肉訓練完的修復發炎期要抓24-48小時所以這時候拉筋可以幫助肌筋膜長的漂亮，才不會變成疤痕組織反而拉扯你的其他正常組織造成不適。

那個位置就是膝窩大腿後側，這部分的緊繃應該要看到真人我才有辦法觀察。不然身體的狀況其實環環相扣我都覺得有各種可能。

你把訓練量降到一週三天看看，然後增加一些其他型態的；或是其他部位的運動。

ivy_cute: 我其他部位的運動也有做 所以比較理想的方式可能是今天做AB，明天做CD這樣輪流比較不容易受傷嗎…?
我通常都是在開始運動前拉筋，都拉了兩三週還是覺得硬梆梆

growlanser1: 你可能把菜單完整打出來比較好判斷，我可以說一下我的運動菜單。

週一教練課（重訓）60分鐘，再來是周三週五、或是週四週六自主訓練。 大肌群胸背腿輪流，不重複。沒有運動的日期抓20-30分鐘出來專注放鬆，壓球、壓滾筒、拉筋。

每個月一次實體太極拳、一次線上太極拳。

所以AB-CD練完之後要有一個全身到放鬆的空白時間，讓你的身體可以完整休息喔。

ivy_cute: 其實我運動量很低，在家也能做的輕量運動一天大概半個小時左右而已，就是坐著腿打開拉筋、腰部向左右拉伸、手臂從胸前向左右伸展90度的背部擠肉60下，仰臥起坐20下3組、空中腳踏車60下3組
大概就這樣而已

試試看腳踏車30下3組，看看你的腿後會不會好一點。然後搭配自己按摩應該可以改善。

身體的疲勞是跟日常活動一起算的，不是只有運動才會造成酸痛。還有睡眠、吃飯、工作、壓力，是滿複雜的狀態。

神奇的網球按摩解痛教學影片04

ivy_cute: 謝謝太太專業的建議，覺得能得到專業建議的我好幸運!!

growlanser1: 不客氣，我怕我不小心說太多像說教(・・ 。希望可以改善你的困擾

ivy_cute: 不會有這種事啦！像我這種什麼都不懂的小白最缺乏的就是專業的建議 不然像這次尾椎發炎，要不是太太提出可能性，我到現在還不清楚原因，等不痛又開始過量運動又會反覆發炎反而不好

growlanser1: 那就好，那你觀察一到兩個禮拜看看。如果還是沒有恢復趕快去找復健科或是骨科看看，有診斷書再去找徒手物理治療。(*ﾟ∀ﾟ) 大概就這樣了，希望太太身體健康喔

ivy_cute: 我這兩天總共吃了三顆消炎藥，休息兩天沒仰臥起坐現在已經不會痛了

新夥伴：宜得利涼感腰墊
我的椅子疊成這樣看起來真的很喜感