自己長時間處於疲勞感，以及時常偶發的頭暈、頭痛、眼周不適，有時候嚴重到螢幕也看不了，有時候可以一星期吃兩盒止痛藥，而這些現象也沒個明確的疾病定義，醫生只會叫你好好休息不工作，想也知道不可能不工作，為了不餘生變成藥罐子，所以開始自我人體實驗

目前試過的物理方法都有效，重點在能不能持續
我就是沒持續想做才做的人沒有啜啦
1.戒麩質@xicjieya - 【人體實驗：麩質】 #麩質 #實測 經過三個月的90%戒麩質，最近實在忍不住想吃...2.起床小運動>冷水澡>咖啡@xicjieya - 【人體實驗：冷水澡】 影片流程是這樣： 1.睡前手機放遠，醒來３秒立刻起床+鋪床...3.工作一陣配小運動@xicjieya - 【趕稿聊】 最近休息間隔會撥放坐著或原地站起來就能做的小拉伸，避免轉生成虎背熊腰...@xicjieya - #日常 據說做皮拉提斯能減緩頭痛，死馬當活馬醫，給他早晚做好坐滿，今天第一天(@xicjieya - #日常 #手痛 最近時薪+繪圖工作，右手手腕與拇指根處酸酸怪怪的，想說大概全用慣...

上述實驗確實能暫時緩解，也能找維一段時間的專注力，但頻繁復發的頭暈頭痛卻是沒有解，我此生最想根治的情況看來還是要靠吃解決，畢竟很多營養師表試過現代人大多數是攝取不均衡引發各種文明病，想想我也是因為長時間燙白麵+醬料，餐餐澱粉充飢沒吃其他所以爆掉的
因此我目標轉向 維生素

1.綜合維生素B群
有用但不完全，確實會不想睡，想要改善的沒改善

2.鋅
作用：皮膚、指甲、頭髮等角質類長得比較好，以及增加免疫力...等

鋅是我覺得指甲長不太好時吃的，例如有束痕、老是裂掉、長很慢等等，不只男性，女性也適合補充，很多市面上綜合B+鋅/鐵明確分為男性用女性用，我認為還是要看人用啦，這邊我是純吃鋅錠

3.鐵
作用：造血、免疫力、內分泌、神經、大腦...等

後來看到一篇文章說，腦部血液不通暢會造成偏頭痛，可以透過補鐵改善，便嘗試吃鐵錠，不愧是特別附註睡前吃，暈眩感極重到我感覺自己要暈倒雷殘，即使份量減半還是頭暈的要死，看來我是不太缺鐵，就停吃了

4.奇亞籽/Omega-3
作用：膳食纖維、控血糖、抗氧化、神經...等

日常除了自助餐，很少能吃到油脂類，一直吃水燙肯定會因為缺油出問題，所以決定吃看看奇亞籽，奇亞籽含蛋白質、脂肪、碳水化合物、一些維生素，算是非常划算價格低的食物，吃起來感覺不錯，很像吃奇異果那種小籽的感覺，配優格、優酪乳、豆漿之類的很棒

5.除濕茶
身體潮濕會導致疲勞、起疹子、便秘、舌苔、胸悶、食慾降低...等

也想過是不是身體濕寒濕熱導致的，加上環境確實很潮濕，以前中醫也診斷體內潮濕，就買了除濕茶包喝，最明顯的變化是排便超他嬤通暢，溫熱喝更好，至於疲勞感...可能有微微改善但不明顯，繼續嘗試其他吃的

6.戒糖
糖攝取過多會導致身體發炎、三高、老化、疹子、皮膚差...等只要戒糖14天，身體出現7種驚人變化！臉型改變、體脂下降、連視力都能進步？！【77老大】
前陣子實驗了 戒糖2星期
期間主要嗑蛋補蛋白質，有時候很懶得吃肉，還會吃90%以上黑巧克力，黑巧克力會有興奮感，也是很醒腦的食物，因為本身已是微糖~無糖人，身體沒明顯感受，到是味覺更不能接受太甜太鹹的食物了，兩星期結束後吃了韓式蛋黃醬炸雞，那個高度鹹甜的不適感直衝腦袋，最後餵了廚餘桶，當天還便秘

7.鎂
作用：助眠、代謝、骨骼發育、自律神經失調...等

直到我吃到 鎂！！!
幹，我好陣子沒有起床這麼正常了，吃菠菜時就有這猜測，吃菠菜後當下我沒有任何的疼痛和疲勞感，一種我所渴望的正常且平衡的狀態，如果說咖啡和茶是預支體力和興奮感，菠菜彷彿清除我的慢性扣血狀態，恢復正常，當下很驚喜，立刻去查菠菜含有什麼維生素，小時候看大力水手吃菠菜揍惡人看來是有明確參考的

原本考慮要鈣鎂鋅綜合錠還是鎂錠就好，後來查人體每日鎂所需要370~700毫克，綜合錠裡的鎂只有40毫克？？？一天就算吃兩錠也才80毫克是補個屁，因此決定買每錠400毫克鎂的膠囊，先買60錠裝的試試，試了以後確定自己是缺鎂人了，相見恨晚阿鎂

========== 結論 ==========
此實驗是針對我自己身體狀態去除錯補正，並非每個人適用，如果有就醫可以順便諮詢醫生，都花健保費了就給他問好問滿值回票價，我是因為沒長期就醫需求才敢這樣試的，若本身有療程千萬別私自停藥啊，要問專業的！

不過七七老大的影片也說，不動是一種惡性循環，因此在吃鎂錠使我正常的狀態下，我會盡量去執行[動]這件事，從走樓梯到散步，再到定量小運動
你有多久提不起勁？整天都很累？原來身體這裡出了問題！！【77老大】

啊忘記一件很重要的，那就是 喝水
人70%是水，腦子更水嫩，人沒辦法像植物那樣只喝水就能活著，可沒被水澆灌也是死成一條梅乾菜，乾掉的狀態會好到哪裡去？而且攝取水是不包括湯和飲料的，那些算在食物，酒就則是會影響神經方面的事，反而會讓頭腦缺水

我曾經前一天不知道幹甚麼大概只喝500到不足1000cc，有吃正餐，隔天醒來全身痛到不能動，又暈又頭痛還想吐，比被打還痛苦，從此我不敢不喝水，因為不喝水的缺水感比腦子進水還痛苦...

據說長期喝咖啡也會造成偏頭痛，所以實驗開始時也戒了咖啡一陣子，之後再喝咖啡反而手會抖，而且不久便開始頭痛，不是我想要的舒適振奮狀態，所以改喝茶、抹茶或黑巧克力

算算一片黑巧克力90~100元左右，每天一瓶茶25元左右，7天也差不多一片黑巧克力了，本身容易脹氣， 脹氣也會引發頭痛 ，飯後喝茶容易脹氣，空腹喝茶又不舒服，所以對我來說黑巧克力比較安全

也因為容易脹氣，晚上6點後盡量不吃東西，平常也少碰奶類和氣泡飲料(包括氣泡水)，晚上除了果菜類和水是安全牌，其他怎麼吃高機率會引發脹氣

有次晚上嘴饞吃小魚乾，突然從零開始瘋狂脹氣到想吐，瘋狂揉肚子又喝水直到快半夜才把肚子消下去，吃小魚乾會脹氣我還真沒聽過，莫名其妙...

補充一下腦子缺水會失眠、脾氣暴躁，曾遇過某個例子，越失眠越喝酒，酒以外只喝飲料和咖啡，結果就是非常陰晴不定，且越來越失眠

圖很可愛，簡單好懂，當初查菠菜看到就存著看了，偶爾會吃小番茄和香蕉不要只有「微」快樂，讓你吃完很快樂的9種食物！

查維生素每日需求量和種類看到的，現在最新指標是2021的第八版，我不認為單單補鎂就是萬靈丹，目前是解決最急的狀況，之後還要配其他的維生素一起吃國人膳食營養素參考攝取量維生素知多少，想補充維生素不再一頭霧水！ - 營養N次方

傑亞好厲害 很詳細的說明耶！的確有時候不明原因的累可能是缺乏某些維生素造成的，這樣看下來學到好多！

redden: 我覺得過程中就是別嘴硬，我不可能是這原因怎樣的，都去嘗試就對了，即使不對也不會有損失，對了則重大獎

突然發現有噗幣，感謝您!