最近增肌期有意識的攝取比較多熱量，不過其實飲食有挑選過，要胖也不容易。上次快樂吃一週後再量體重，發現還是維穩在56上下，只要不喝含糖飲料或精緻澱粉零食，變動幅度也不會太大。

從78公斤減到52公斤，再回到56公斤，大概終於在生活與訓練間找到適當的平衡。
期間也嘗試過186、204和三日斷食，極端的三日斷食讓我獲得有史以來最好的膚況，那段時間真的是毛孔都縮小了（畢竟出油減緩），整個人神彩奕奕煥然一新。 那時候體脂率大概23%，但隨之而來的就是三週的焦慮，一向穩定的月經遲到真的讓我超恐慌，還以為把自己搞到更年期（。
現在偶爾還是會斷食，但就停留在比較溫和的186，吃飽真的很快樂。

蛋白質快樂餐！花椰菜方便又不貴，水煮灑鹽就好吃，煮菜湯也可以直接撒海帶當湯底

哀嚕太強了...!><超佩服！！

chiyu2910: 謝謝小雨 但是現在ㄉ我每天都超放縱

186？？？？ 讓自己空腹18小時？ 我自己168就覺得餓了>.<

你超厲害！
186是空腹18吃6嗎？

順便說個迷宮飯05。

寶石蟲金幣蟲看起來脆脆的超好吃，好想吃寶石光琳瑯滿目的料理喔 那個珍珠項鍊蟲也好好看 所有料理中最想吃這ㄍ

minnie1579: twinnines: 是的～雖然說空腹18小時，但其實也只是不吃早餐 平常大概都一點左右吃午餐，到七點吃完晚餐，習慣之後就不會餓，體感上感覺多出很多時間可以利用XD

204就很極端的過下午不食，12點吃飯4點開始斷食，實施一個月有點影響訓練表現就改回去186了
早上有時間就會去晨跑，空腹跑身體比較舒服，跑完洗澡上班忙起來就喝黑咖啡，最近試遍蝦皮咖啡豆，最終還是回去kakalove的特惠組合，最近喝得太兇了，好傷荷包😭

本來是兩週耗掉半磅（224g），現在是一週快喝掉一磅 一個月下來平均也要花掉一千二，好貴嗚嗚 但4咖啡好好喝

上次盲買買到最愛的風味，那個烏龍茶的尾韻實在有夠錯亂（褒義）

可惡這個月的特惠組有兩支是水洗豆，只好單買了嗎 好想要蜜處理ㄉ

突然發現我如果可以養成不吃消夜的習慣(反省好嗎
好像就可以達成186耶

大概12～1點左右吃午餐，4～6點前吃完晚餐

twinnines: 午餐延後一點吃也很容易達成186，之前有段時間固定在2點半吃午餐，8點半吃晚餐 肚子裡有點東西睡得比較開心