沒錯沒錯

雖然體脂只降了3%，離正常值還有一段距離
（沒辦法，之前真的太胖了 ）
但成績跟我預想的差不多
繼續努力的話一定有機會降到正常值
前提是有一直保持紀律的話

其實去年12月量Inbody時還不是我最重的時候
是到今年一月的時候看到又上升2公斤
才嚇得我開始認真減肥
可以想像一生從來沒有50公斤過的人突然超過還一直上升的恐懼嗎

實際上應該是減了4公斤
大概平均一個月減1公斤
而且1月算是在適應期，身心都還在慢慢調整
所以嚴格說起來算是用三個月減的
以前一直以為平常不吃炸的不喝手搖飲就沒事
不知道一天一包零食其實也很要命
而且在量之前我也以為只要BMI正常也不會歪到哪裡去

以下是我這段時間做的一些改變
跟很多人比起來應該其實不算太辛苦

1. 審視挑選的食材
（就算是吃大餐也要盡量挑原型食物）

2. 下午茶改吃蛋白質類食物
（洋芋片、巧克力換成優格或蛋）

3. 增加蛋白質攝取量
（從一天2~3份變成10份，每天自己弄早餐）

4. 增加運動天數及時數
（從一週3天變6天，半小時變1小時）

5. 晚餐減量
（注意不讓自己吃到撐）

6. 增加睡眠時間
（每天至少睡滿7小時）

7. 澱粉減量
（每餐從1碗飯變半碗飯）

8. 修正進食順序
（把最先吃的澱粉移到最後，本來都是先吃肉配飯XD）

9. 減糖
（低糖豆漿改無糖豆漿，薑茶先不喝）

10. 每天喝至少1500c.c.的水
（以前只喝1000）

11. 計算每日攝取總熱量
（算熱量算到快變營養師XDD）

大概就這些
以上都是一週一週調整
不是一口氣全部改掉，那會很痛苦

雖然補了這麼多蛋白質，但這項數據還是沒什麼變動
嘛，羅馬不是一天造成的吧，繼續努力
不過有看到討人厭的肚肉消一點點下去還是覺得開心

噢不過我現在覺得減肥對我來說最困難的還是飢餓問題
我就......真的很餓
要我吃不需要運動就出現的赤字我實在辦不到
更別說斷食，我應該會直接自殺
所以我就只能用運動來還債
好羨慕不容易餓或常常沒食慾的人

結論是，健康生活根本是有錢有閒的人的特權
我就不是特別閒也不是很有錢我盡力了

真的是有錢有閒才有辦法健康減肥QQ

hongyi696: 真的是缺一不可啊~~ 而且沒錢是連想都不用想

斷食可以試試輕斷食，我自己就不吃早餐而已，其實習慣了不會餓，多量少餐其實比少量多餐還更不會餓，總熱量還差不多，但延長空腹時間燃脂效果還更好

我自己也算易胖體質食量又大，斷食對於維持體重還不錯，有時假日會只吃一餐，這種做法我覺得反而比較輕鬆，因為我幾乎不用飲食控制，只要不要吃太扯，甜食飲料澱粉類有稍微控制就可以

減重期之後維持期可以不用那麼嚴格，壓力會太大，我曾經一路從70kg一直降到54kg，那時會每天量體重，非常嚴苛，一周跑步量最多超過100km，但這種方式沒辦法長年維持，現在我就是每天保持一定運動量，有在做重訓之後體重也加到60kg左右(我身高167cm)，目前就長年維持在60kg上下，如果發現稍微變胖之後就加跑量XD

Birdwide: 但我常常早上到公司就開始覺得餓了，我很難想像自己要撐到中午不吃東西 而且我肚子餓也不像很多人說的「餓過去就沒事」，我會一直持續覺得餓，肚子還會一直咕嚕咕嚕很不舒服

這部分其實滿想去照胃鏡，上次照胃鏡已經是國小的事了，不知道現在潰瘍的狀況變成什麼樣子，但我又很有陰影所以一直在逃避

我目前也是打算減脂到一個階段後就不會再給自己管這麼嚴了，管太嚴真的不是長久之計，話說假日因為能睡比較久（醒著的時間不多XD），所以只會吃到兩餐，這兩天我就會多吃一些快樂一點的東西XDD，只吃兩餐熱量是真的很不容易爆

YuinBu: 辛苦你了，那個過程很不容易加油，我的經歷稍微類似的，所以才會貿然給一些建議，也是當參考就好，重點還是自己可以執行但不會太困難

只有一項我在講一下我的看法，早上會很餓的主因其實就是你的晚餐沒吃飽，所目前你的飲食策略的確不適合像我一樣斷早餐，只是如果之後你覺得減重期已經可以了，可以再來試試看，不吃早餐雖然會少掉一大樂趣，但是省時省錢又方便，還很輕鬆，晚餐不要太晚吃的話，吃飽才是執行斷食的條件

Birdwide: 沒事沒事，我也想多聽大家的經驗跟想法，可以有一些參考方向
我其實中午都吃到滿撐的，但怎麼樣都撐不到晚餐時間，下午4、5點還是會餓，所以才會覺得晚餐吃那麼飽好像也只是在囤積熱量，多吃對下一餐好像不會有什麼影響
可能還需要摸索一陣子吧，我的胃
感謝鳥琦的分享