今天回到49了，明天後天捱過去說不定就48了

這數字看起來真討厭！不上不下的煩死了給我下去

捱餓捱餓捱餓捱餓

還是要吃飯呦……

餓瘦會很容易復胖，而且胃會變得不好，希望你身體健健康康

Game6636: 唉就是我在吃代餐，前三天被規定可以的話不能吃代餐以外的，太餓是可以吃一些原型食物...撐過這三天後面我就能正常飲食

阿綠加油

akana0505: 紅星... 跟你說這個代餐標榜吃前三天掉三公斤，我現在只掉了一公斤，我懷疑根本就是我自己餓出來的

Lucien0605: 感覺不可信我爬文看代餐瘦身有點傷身體，我現在是用熱量控制的方式+每天一小時運動

我的基礎代謝是1400大卡（都躺床不動的話），我每天只吃800-1000大卡，然後瘦一公斤需要7700大卡，這樣我基本上一週多就能少一公斤，目前紀錄看來也確實如此

akana0505: 這個代餐我以前吃過，但真的是到24歲了基礎代謝不一樣反而不好用了...
不過紅星的基代好高？是因為身高比較高的關係嗎 我自己大概才1190多，倒是沒有太注意每天需要攝取的大卡，最近只吃代餐餓得受不了就買顆茶葉蛋跟點青菜，幾乎沒吃肉也完全不碰糖飲或澱粉，看起來這幾天並沒有代謝出什麼
不過你的方式反而是健康的，一週瘦一公斤是很安全又健康的速度！我這個叫臨時抱佛腳

因為成效太微小，就算今天解禁可以正常飲食我也不太敢多吃什麼了...（目死

應該是身高，阿綠可以注意一下熱量攝取試試，除了蛋跟青菜，蘋果也是很不錯的選擇（一天一蘋果醫生遠離我），我早餐現在是一顆蘋果，差不多50大卡，而且蘋果很頂餓，加上水的話基本上都能撐到中午，然後中午正常吃（當然雞排雞腿便當這種還是嘴饞再去點），晚上不吃（可能會餓每次一運動就會止餓）+早點睡就不餓了

Lucien0605: 就算你一天都不吃東西沒有熱量，三天最多也少4000上下，但想要瘦一公斤需要7700

然後肉肉其實是可以吃的，不要選太肥油太多的肉就好，肉肉是蛋白質~

akana0505: 蘋果嘛！我試試！因為在外面住郊區的原因如果要外食選擇很少，自己煮全聯那些地也有段距離所以沒辦法餐餐自己弄，減肥難度就提升了點
蘋果的話還可以放 下次我也去進貨一點
晚上不吃不會睡不著嗎？我會餓到翻來覆去...看紅星這樣好像是接近168斷食？
肉肉...對的我特別想念肉肉......

Lucien0605: 我之前瘦身看過中醫，醫生說澱粉其實也還是要吃（不然情緒容易不穩定），可以放在中餐吃，選地瓜糙米之類的，一般米飯也可以不要太多就好

我開始減重的前兩個禮拜運動完還是會去超商買茶葉蛋或是無糖豆漿喝（會餓），但第三週開始就還可以忍受了，再加上運動會降低飢餓感，可以晚上不吃直接運動→結束後有餓的話吃點蛋白質/不餓就不用吃，所以搞得我現在真的等於在168

水煮肉片+鹽巴也可以喔，麵粉製品跟糖類不要吃就好，可以的話最好11.前要睡覺，睡覺時身體也會分泌什麼東東來著幫你降低飢餓感，有一個什麼瘦體素的也是在這個時候分泌，要減重最好不要熬夜（通常我熬了隔天起床體重都沒有什麼變化）

喔對了，經期前跟中，體重是降不下來甚至會水腫變胖的，7天結束後才會開始好轉，然後第8-14天荷爾蒙會增加，這個時間段瘦身最有效率

這個是我的數據，給你參考看看

akana0505: 哇太感謝了!!我還在上課，等等喔~午休仔細看一下

Lucien0605: 沒問題，一起加油

覺得阿綠可以看看好味營養師的頻道，他有教我們要怎麼吃比較健康喔－－你再胖下去，我真的不行了！找營養師婚姻諮詢是怎麼回事？可以從９：５６開始看就好，更詳細飲食方法可以看看其他影片參考怎麼吃（不好意思講太多怕太雞婆

akana0505: 我之前之所以那麼難瘦就是因為我很喜歡很喜歡飯麵，可能是從小就被爸媽強迫吃的關係，如果我一天沒有一餐有飯或有麵我會覺得很奇怪...真的該改了
然後提早睡我認同真的有用TT以前試過，我這幾天也都努力早睡，可能真的是自己太心急了
後來太難堅持乾脆告訴自己12.30必須必須要躺在床上閉眼ry

這樣說來...我應該在經期前！上個月是27號來的

cplove1314: 好味的很多都是居家料理，外食派有點難......我這裡只能偶爾開火
食材太遠+租屋處功能太少開火麻煩

不過我夏天就回家了就能自己弄自己的健康飲食 先撐過去

Lucien0605: 我有改連結了（？
就盡量吃原型食物，蒸烤＞滷煎＞炸、多種顏色的菜類
營養師品瑄滿多外食族建議的選擇方式啦，至少先從健康吃開始吧！加油！！

Lucien0605: 我之前也是覺得——怎麼可能不吃晚餐那可是每天下班後最期待的事balabala，所以去找了中醫減重，結果現在正餐只吃中餐越來越沒有壓力了，可能主要是因為限制不能吃麵粉製品後選擇也少了

經期會讓女生水腫，增加0.8-1公斤的重量，我上週發現減不下來超焦慮，沒想到罪魁禍首另有其姨媽

我自己是中餐正常吃，解決一下自己的口腹之欲，但就是再挑選的時候先確認一下熱量多少，然後擇那個想你願意吃又熱量符合的

澱粉還是要吃不然情緒容易被影響，但可以吃少一點比如一碗飯變成半碗

啊，要記得多喝水喔，1500-2000/天

我是覺得可以看一下影片都怎麼吃啦
也許無法都照做，但內心會有個概念讓自己越吃越健康自從我吃很清淡之後深深覺得外面賣的食物都好鹹好可怕

akana0505: ！紅星也是中醫減重嗎 我也有在想要不要看...可能減一段時間沒有太大結果才會去看看吧！
原來如此...我還很怕這幾天經期沒來 我內分泌很亂，也有可能因為這樣我才突然體重增加，上上次直接兩個月沒來，所以我也怕這一次又失控
好的水這幾天我灌爆啊！因為太餓太餓了我只能灌爆自己止餓，然後這幾天開始有在做一些有氧操，早晚一次的程度
太好了還能吃點澱粉 好耶好愛澱粉......

我晚點要跟朋友出去吃火鍋，已經想好要點清淡鍋底+瘋狂吃菜肉了
為了這一餐今天還沒好好吃東西

cplove1314: 好謝謝！我去看看！
我現在就是堅持只吃原型，禁澱粉，剩下的外食選擇越來越少，還好有比較好一點的快炒阿姨願意幫我少放點鹽油炒點青菜之類的帶回家
然後外食...真的...真的很好吃......

Lucien0605: 以前有過一個月的中醫減重，痛苦又花錢……不過就是照做的話能保證你一週掉一公斤，生理期也不例外，就吃了四周之後我就吞不下中藥，停了一陣子才我又回去，把粉狀改成顆粒後吃完一天我就重感冒沒再繼續 ，不過半年都沒有復胖

現在我168+運動，雖然沒有中醫掉到那麼穩但勝在減少開銷

經期可以的話去找醫生調理讓它正常來，對身體會比較好（荷爾蒙跟內分泌的部分） ，我之前因為工作壓力有過內分泌失調，就是那時候讓我增重了10公斤