馬拉松選手的步頻是170至190步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻是他們從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。

作者徐棟英為「節拍超慢跑」定了4要領的動作準則：

一、前腳掌先落地，再後腳跟落地
二、膝蓋彎曲、保持彈性
三、節能減碳，輕量落地
四、小步伐、高步頻（180步/分鐘）

有問題記得問我 步頻可以改

a5b4c3d2e1: 昨天運動完試跑了一下 結果小腿肌肉有點緊繃 姿勢還要調整

拍可以先從160開始，找到覺得順的節拍 再固定