腿部不知為何這個月很緊繃，我努力走和去按摩鬆開腿部肌肉後的結果是雖然鬆了
可是臀部到大腿部份一付就是使用過度的疲倦感...

這樣到底是運動不足?還是運動過度呀?\

肌肉方面可能就是多吃香蕉/肉類看能不能修補快一點

annie321annie: 這兩項最近真的沒在多吃...

不過我在想是不是運動沒做夠?...現在正在找可以看電視練動作的....不過我把以前的跳舞機設備拿出來了...
總之就是訓練不要中斷
雖說大腿痛到我快哭了...又沒蛙跳卻就是緊到好痛

最近動物性蛋白質沒有吃很多，我不曉得最近一直偏好吃蔬菜，很用力的吃菜...

沒有想吃肉的感覺...可能這樣動物性蛋白質沒補夠吧?

要運動的話蛋白質補充很重要呢
另外就是平常沒在運動，不能突然做太多
沒有循序漸進很容易受傷
我阿木前陣子在家繞圈走路/走樓梯當運動，就能把膝蓋走腫，然後去復健科報到

可以考慮穀豆飯補蛋白質

xc091832: 你指的是五穀米胚芽米這類的?

annie321annie: ....可以走到膝蓋受傷...膝蓋受傷不好治耶....(受過傷從此無法騎腳踏車的過來人我經驗談)

mikaolga: 因為馬上就發現，復健兩週之後現在活蹦亂跳

annie321annie: 能及時發現治療都是好事...(回想自己燃燒生命的我自嘆)

mikaolga:【QUAKER 桂格】免浸泡10超纖穀豆飯1kgx3-momo購物網 - 好評推薦 - 2024年4月

xc091832: 你有吃過這版本的嗎?

mikaolga: 有，不過我通常是混其他的吃

xc091832: 怎麼個混法(好奇?)

mikaolga: 通常是加這包18穀跟3kg的免浸糙米一起

Buy 中興藜麥18穀米1.5KG for TWD 159 | 家樂福線上購物

xc091832: 3KG?不會太多嗎?

mikaolga: 一次吃一兩個月

xc091832: 我試看看好了
這幾天試拉筋