https://i.postimg.cc/yVNL4Bzn/1.png 網友體驗漫畫
"某天我腰痛得難受，好久以前為了防腰痛而買的椅子也失效了，睡覺時還可以感覺到腰不對勁。上網查了很多對策嘗試，都沒能完全治好，一下子緩和一下又痛起來，狀況來來去去還是一樣。最後我終於獲得解答——"
https://i.postimg.cc/gzX4jDjZ/2.png
"要柔軟。
長時間坐椅子發生的腰痛好像是大腿內側肌肉僵硬造成的，因為我聽說伸展拉筋將那邊拉開才會好。再加上盡可能將骨盤周遭、臀部與髖關節盡可能伸展讓它柔軟！這樣讓骨盤位置回歸正常，腰部肌肉不受牽連，應該可以解除腰痛！"
https://i.postimg.cc/sjkmhhG0/3.png
"康復！
後來就想…會不會柔軟度可以治好身體各部的疼痛？我真的嘗試了。↓
"某天我腰痛得難受，好久以前為了防腰痛而買的椅子也失效了，睡覺時還可以感覺到腰不對勁。上網查了很多對策嘗試，都沒能完全治好，一下子緩和一下又痛起來，狀況來來去去還是一樣。最後我終於獲得解答——"
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"要柔軟。
長時間坐椅子發生的腰痛好像是大腿內側肌肉僵硬造成的，因為我聽說伸展拉筋將那邊拉開才會好。再加上盡可能將骨盤周遭、臀部與髖關節盡可能伸展讓它柔軟！這樣讓骨盤位置回歸正常，腰部肌肉不受牽連，應該可以解除腰痛！"
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"康復！
後來就想…會不會柔軟度可以治好身體各部的疼痛？我真的嘗試了。↓
治肩膀酸痛效果最有感的拉筋，就是手腕在背後互拉的動作，這我完全做不到。因此硬改成自己作得到的方法，將手腕繞到背後，盡可能往頭部方向上伸，"
"保持這個姿勢躺下去。（大家不要逞強模仿，受傷我不負責）這時手腕的彎曲會帶動肩胛骨上提，將黏住的肌肉拉開（大概）。我用這方式與力量訓練，讓雙手能在身後方互拉，緩和肩膀酸痛。
治頭痛：讓頭部四周的肌肉鬆弛我覺得有效，先針對頭部周遭最大片的斜方肌做按摩、伸展、輕度力量訓練，"
"保持這個姿勢躺下去。（大家不要逞強模仿，受傷我不負責）這時手腕的彎曲會帶動肩胛骨上提，將黏住的肌肉拉開（大概）。我用這方式與力量訓練，讓雙手能在身後方互拉，緩和肩膀酸痛。
治頭痛：讓頭部四周的肌肉鬆弛我覺得有效，先針對頭部周遭最大片的斜方肌做按摩、伸展、輕度力量訓練，"
"另外我覺得不光針對斜方肌，對於頭部前方肌肉「胸鎖乳突肌」也可以做拉筋，我自己覺得這樣比較有效。
…不過這樣想想，好像有點能理解那些上年紀的人們為什麼都會跑去上瑜伽課了…以前覺得那是人家愛現的關係，看來只是為了解決身體僵硬、體力變差的普通對策呀…大家腦袋還真好呀～"
かめれ (@chamere0n) on X 
かめれおん｜pixivFANBOX
かめれおん
照我這把硬骨頭之前做了一年瑜伽的經驗，有固定在做伸展是真的會覺得有差喔