04/01
早餐：鮪魚罐頭1/2+水煮蛋+吐司兩片 最後來不及吃
午餐：綜合羹麵
晚餐：韓國泡麵1/2包＋五花肉三片＋蛋花＋高麗菜+一片起司+希臘優格配草莓醬＋蓮霧

感覺青菜吃得有點少......早餐果然還是想買個小黃瓜來夾吐司吃www

自煮的話非常推薦冷凍花椰菜唷
此外玉米罐頭，蔥花，白飯，蕃茄罐頭都可以用冷凍方式長期保存慢慢消耗
蛋冷藏放冰箱可以放得比想像中久～現在蛋價比較低 一顆蛋就有接近十克蛋白質 很有幫助

gismonda: 好!我會找找看這些蔬菜!謝謝你~是說我今天也有看到冷凍毛豆，好像也可以來試試
買冰箱了就可以買多一點蛋，之前放公用冰箱都不太敢買太大盒那種蛋www

【營養師出去吃EP39】這種罐頭不能吃！！市售罐頭怎麼選擇？剛好在看這個

結果第一天就大失敗www明天再接再厲，繼續努力⋯⋯
&看了影片，感覺還是得配合運動，尤其是重量訓練
今天下午跟著同事一起打了桌球，運動差不多半小時？就因為時間好像來不及所以先回家了（不然據說會打到八點😂
但想增重的話有氧運動並不是最好的方法，應該是要從簡單的重量訓練開始。該來買瑜伽墊ㄌ⋯⋯

沒吃早餐就算了
為什麼中午便當也變成羮麵

04/02
早餐：鮪魚罐頭1/2+水煮蛋一顆+小黃瓜+玉米+吐司
中午：排骨便當
晚餐： 韓國炸醬麵+小黃瓜+玉米+水煮蛋兩顆好了飽到不行XD

早市那邊有蛋行，買散蛋比較便宜

蔬菜類也是去早市買會比全聯買還要便宜
你肉也是吃太少了，而且要增加蛋白質的話會比較建議雞胸肉

liesthefaith: 好 可是我今天已經買了一盒蛋，應該會先吃完那盒，之後假日再看看有沒有機會去早市！

是說現在煮東西很不方便的另一個原因是水，洗手槽在一樓，洗個東西就要跑到樓下，樓下蚊子又特別多⋯⋯
好多人都問我幹嘛自己煮⋯⋯我這邊在市區外圍地帶，店家比較少一點，加上我路又不熟，更何況我本來就⋯⋯不太喜歡外食（ㄜ

你就說
「你看看我，我不太能吃外面的啊QAQ」

liesthefaith: 嗚 好啦之後有機會多買一些肉肉回來冷凍，雞胸肉我也有考慮過
這禮拜六日沒時間去早市所以只好靠全聯XD

說不定是因為都不吃外面的導致油吃太少（

如果只有自己住？廁所將就洗一洗如何？或是用水桶一類的幫忙

gismonda: 其實有人跟我共用浴廁，所以不太敢在廁所洗吃的東西

兩顆蛋真的好飽救命 還沒有一次吃過這麼多蛋，覺得肚子快要不行了

4/3
早餐：鮪魚罐頭1/2+水煮蛋一顆+小黃瓜+玉米+吐司
午餐：沒便當的可憐孩子去7-11買了信州味噌煮
晚餐：我是回家吃ㄉ幸福孩子 終於可以回家了

4/8
早餐：草莓醬優格+一片吐司+起司+火腿
點心：蛋白粉一包
午餐：團訂便當
點心：屬掉
晚餐：媽媽ㄉ愛心便當🥰+玉米筍三根小黃瓜一條配胡麻醬
點心：屬掉

看了瘦子健身影片，加餐感覺還是得規劃一下🤔️
另外也想買蛋白點心

靠邀，十點多喝的蛋白粉，飽到不行，中午便當感覺只能吃下一半 瘋掉，有點飽到吐

你如果平常蛋白質吃不多的話可能蛋白粉要減量喔

liesthefaith: 恆 有感覺到 雖然我覺得那包才15克已經很少了

要不要改成高鈣低脂奶粉呢

gismonda: 他可能要喝全脂，都只剩一把骨頭了

gismonda: liesthefaith: 對我的確是需要全脂的，本人體重過輕

太飽ㄌ⋯⋯

4/9
早餐：白煮蛋+草莓醬優格
午餐：待補
點心：燒餅之類的
晚餐：我想不健康一點，ㄘ個泡麵 當然還要配水煮蛋一顆跟小黃瓜半根啦
點心：或許可以切個水果

必須吐槽草莓醬的罐子真的有夠難打開的wwww基本上就是我的晨間運動，每次都要花十分鐘開它（

明天晚上先把水果切好，後天就可以白天帶去上班時吃，希望我有那個時間跟精力（

4/10
明天再補

4/11
早餐：我想直接買了 每天做菜好累 印象中好像買了早餐餐車的雞腿三明治，好好吃喔......
中餐：去銀行順便附近吃肉丸 結果銀行太多人，肉丸也沒開，吃了肉羹飯，也好好吃但蔬菜只有筍子可能有點少
晚餐：愛心便當

4/12
早餐：白煮蛋一顆 太少了我還沒中午就餓成智障
午餐：團訂便當
晚餐：搭車去高鐵站的路上狂嗑蘋果XDD然後在高鐵買了一個高鐵食堂的便當。好貴東西又好少，雖然好吃但CP值不高 不推QQ

結果發現前幾天都沒有好好登記XDDDD
但太久沒登記已經忘光ry
所以來規劃一下明天的wwwww

4/15
早餐：鮪魚蛋吐司+小黃瓜
中餐：團訂便當待補
加餐：蛋白粉
晚餐：韓國泡麵+菜肉蛋+水果
今天覺得要感冒了中午還是乖乖待著不要亂跑XD等身體好一點再喝蛋白粉之後skip午餐去銀行
高麗菜跟橘子怕會壞掉得趕快吃掉www

4/16
早餐：吐司鮪魚小黃瓜泰奶
午餐：素食居然一週沒開所以還是便當
晚餐：韓國泡麵+菜肉蛋

明天再來編輯昨天的
4/17
早餐：我想用新台幣解決
午餐：團訂便當？
晚餐：應該是媽媽的愛心便當吧

4/18 外食Day破財Day
早餐：早餐餐車總匯三明治30
午餐：佛心麵店餛飩麵+小燙青菜65
晚餐：麵屋好 200
晚餐貴但是很好吃

雖然拉麵裡放大白菜我還真的沒看過，但整體而言還不錯啦，舒肥雞胸大概是我吃過最好吃的

4/19
早餐：早餐餐車的蔥抓餅加蛋+奶茶
午餐：素食便當
點心：同事給的黑糖珍珠鮮奶中杯+兩顆葡萄
晚餐：媽媽的愛心便當🥰

早餐餐車真的蠻好吃的於是又去買了，結果發現蔥抓餅好鹹www下次可能改點別的
然後午餐⋯⋯我後悔這家吃素的，憑什麼用一塊蘿蔔糕換肉啊⋯⋯下次吃素還是要買專門賣素的那間店⋯⋯（偏偏它這週休息

到麻辣燙店只能點原味湯 唉喉嚨還是還沒好⋯⋯重病中

突然發現自己略過了好幾天都沒記錄XD
4/25
早餐：早餐餐車的佐丁沙拉
午餐：團訂便當
晚餐：媽媽ㄉ愛心便當+馬鈴薯(洋芋片)濃湯
佐丁沙拉一直不知道是什麼東西好奇就點了，結果就是很多蔬菜的沙拉+小雞腿丁。蠻好吃的，我喜歡他們家的雞腿，都很入味ˇˇ
洋芋片濃湯好幾天了感覺該吃掉......便當也是上禮拜的了雖然今天應該是想吃麵的氣氛

我真的好喜歡麥當勞的BLT嫩雞⋯⋯雖然略貴但真的很好吃覺得貴一點沒關係可以直接點的那種好吃

晚餐：兩顆甜粽、番茄洋蔥沙拉（醬料是胡麻醬）、起司棒、愛之味醇濃燕麥
本來想說公所發粽子好開心晚餐有著落了，結果打開發現是甜粽 晚餐吃甜的當正餐我覺得不行，所以等等應該會再煮宵夜
然後洋蔥半顆全部下去當沙拉好像也不太行，太辣太膩了，只好留著晚上煮麵再吃掉
番茄配胡麻醬很好吃 感覺以後可以常吃
起司棒是因為感覺蛋白質不夠，又來不及在蒸粽子的時候一起放蛋下去煮，想說補一下蛋白質，一根不夠後來我又多吃了一根

晚餐：
泡菜豆腐牛奶鍋
本來還想說麵只加半包，配九條年糕，會不會吃不飽
煮起來發現還是挺多的

中間還是一樣多災多難
又忘記地板不是平的，我的蛋又跳樓
辣醬不小心加太開心，還好今天有買牛奶可以加
泡菜跟金針菇差點忘記放，不過意外學到金針菇其實不用煮太久
中途臨時加牛奶，覺得奶味很重了，所以起司拿出來又冰回去了
總之又是手忙腳亂www

中間一邊跟小藍講電話一邊煮
青：啊幹忘記加金針菇啦
藍：娃 金針菇不是都要煮很久嗎
青：（不管了再不吃會吃不完還是加下去）蛤我加了
藍：（查了一下）金針菇煮越久會越硬耶，那你可以起鍋了
青：原來我是對的

小藍會一邊幫我查真的好support喔 （不要又暈

晚餐規劃：
韓國辣醬當湯底
半包辛拉麵、年糕約8條
番茄、高麗菜、金針菇
肉片、蛋、豆腐、起司
記得先加韓國辣醬、番茄跟年糕，麵晚一點再加