「減肥」2024年挑戰計畫65公斤
3月紀錄
一天攝取總熱量卡路里1500
營養素蛋白質35% 碳水40% 脂肪25%
喝水3000CC以上，飲食調整，不喝含糖飲料 
運動
每天一萬步
一樣做個紀錄，沒興趣可以消音
歡迎聊天
#健康減肥
3月紀錄
一天攝取總熱量卡路里1500
營養素蛋白質35% 碳水40% 脂肪25%
喝水3000CC以上，飲食調整，
運動
每天一萬步
一樣做個紀錄，沒興趣可以消音
歡迎聊天
#健康減肥
3月諮詢了一位大佬，換了一個減重方式
之前吃都抓總熱量，現在要細抓營養素的部分
大佬說我的基礎知識跟運動量他不擔心，但我吃的都很高油脂⋯⋯（憨笑
之前吃都抓總熱量，現在要細抓營養素的部分
大佬說我的基礎知識跟運動量他不擔心，但我吃的都很高油脂⋯⋯（憨笑
所以就⋯⋯嗚嗚嗚嗚，三月大概施行兩週每天一萬步
吃的部分用另一個APP來計算
今天勉強算達標⋯⋯我為了拉高蛋白質直接三包蛋白飲灌下去（撐死）
吃的部分用另一個APP來計算
今天勉強算達標⋯⋯我為了拉高蛋白質直接三包蛋白飲灌下去（撐死）
4/1要努力達標了QAQ
上週體態
這週體態
體重沒量
上週體態
這週體態體重沒量
我教練說有運動的話蛋白質可以吃到體重*2(公克) 比如我現在63就吃到126g蛋白質，基本上吃1.5~2倍這樣，但是要低脂
我63是抓蛋白質40%碳水40%脂肪20%...
對，我蛋白質一直吃不夠（哭暈
一來是我的食量真的不大，一直吃不上去，不然就是碳水超標⋯⋯只能吃肉又容易飽，只好偷雞喝蛋白飲，不然我的tdee1900，我一天吃不到1500，應該是我脂肪跟碳水太多了
蛋白要吃夠真的很難，我也是一天用一杯蛋白飲多撐一些，看我之前吃到哭
只吃肉的話我一天要吃到500g(生)的雞胸(吐
搬椅子坐好圍觀
長知識？