今天的菜單
瑜伽-下肢伸展，重訓-下肢&上肢
瑜伽
·手壓牆站姿前彎（臀部往後延伸，感受腿後側伸展）
·腳踩磚 身體前彎（臀部往後延伸，感受腿後側伸展）
·前三角式（單腳前 單腳後，臀部往後延伸，感受腿後側伸展）
·反鴿式（臀部伸展）
·躺姿扭轉（腰部扭轉）

重訓
·單腿硬舉15x4（學習動作模式中，第三組之後身體行程的模式越來越佳，單腳也更穩定；最後一組雙手拿壺4公斤，手往下帶，身體和腳往斜的方向延伸，臀腿感受佳）
·壺鈴硬舉8kg 10x1，15x2 （注意要將後背力量鎖緊，手自然垂降即可，第一組會用肩膀的聳肩來幫忙手拿壺的力量，因此會肩頸痠；眼睛看向前方，避免脖子彎折，臀部往後延伸的身體記憶表現佳，臀腿感受佳，未來可加重量）
·直臂下壓 9公斤15x2，13公斤12x1（身體容易起伏跑離開起始位置，動作模式需要再多一點練習讓身體記憶，手臂及闊背肌的感受佳，可再多練習整體身體穩定）

還有心肺，好累

240310花錢買快樂？那得挑對東西才行 | 林楷庭｜臨床心理師的沙龍

240315
忙到沒空說話。前幾天下班跟家人吃飯，結果一邊回工作訊息一邊走路，踩空小階梯腳扭傷。

扭傷專門戶(？

然後也用以前最痛得經驗去判斷這次嚴不嚴重，結論是還好，比台南那次好多了

多保重

lapisazul: 沒事ㄉ！

240318
十年了啊。

@kellerlin - [紀念]318十年

240319
買了泡腳用的樂木集足浴桶，昨天按摩被阿姨說身體累積一堆壓力，氣排不掉。

今天的課程：
健身 瑜伽
1. Y-W 一組無重量8，兩組1公斤啞鈴
2. 滑輪下拉 1片 8下x3組，2片 8下x2組（下一次可以從2片開始增加）
3. 高跪姿划船+扭轉 2片 8次*3組
4. 心肺組合：平板開開合合、伏地挺身、深蹲左右砍柴、深蹲高高低低（40秒做、20秒休息，共2組）

瑜伽
1. 脖子伸展：脖子側倒，手臂彎曲，手肘畫大圓
2. 脖子伸展：脖子側+下倒
3. 脊椎運動：肘撐貓牛式
4. 胸椎：胸椎轉體+單腳側開 5. 胸椎按摩+胸口伸展：躺滾筒，手肘彎

240323
整理Line的Keep發現以前有留下前輩的一些教學

規劃數值的方法：

1. 預期玩家投入的「時間成本」(期望值)
2. 將玩家分級，分級標準可以利用獎勵來抓區間與預期玩家行為，同時製造缺口。

分級的標準可以用：「消耗體力」和「花費時間」去做預估。

重點：抓好一個確定的變數，確定好自己的方向 (對於玩家的預期)

想清楚節奏，可以畫時間線、區間線，最後再釐清目的。

無論什麼活動，最重要的是自己對於玩家的預期(=目標)，這個目標可以是「留存」、「消磨」或「付費」，然後才進入到「活動規劃」與「活動標的」的部分。

活動標的的設計，最重要的是「吸引力」，也就是追求角色的原因 (可以是劇情、角色特性、技能與玩法等)
數值面，重要的是「預期玩家心理(=承受能力)，這點和「自己對於玩家的預期」息息相關，數值算法反而只是一種工具。

所以開企劃案的時候絕對要記得，全面審視相關影響、UX、設計目的

千萬不要連為何要做都沒想好就先求有、再求好

對於接下來的挑戰，這些大概都很重要吧。

最近的生活大概是幾年來最忙的時候。只是再怎麼忙，都必須告訴自己一切並不是理所應當，也不是必然，一切都可以有更多的可能。

也忽然意識到著迷於管理的原因，大概是因為適當的管理可以讓無序走向有序，也能在效率和效益當中找到平衡吧。

@mdes48 on Plurk自己以前的私噗也有一些紀錄，因為不太好撈所以放在這

240324
睡前泡腳真的有感提升睡眠品質。從凌晨三點會醒來一次變成六點多才會醒，中間也沒有淺眠的感覺，算是自然清醒。

生活是由不斷的選擇所堆疊出來的日常。選擇的同時也是放棄了另外一種可能，卻也必須取捨。之所以難大概也是如此吧。

會有上面的感概是開始也會買保養品了，比如除粉刺的泥膜什麼的。多少也是，想好好對待自己吧。消費也是種選擇。

還有很多東西要整理跟添購就是了。

240328:::經濟部產業人才發展資訊網 - iTALENT:::

240329
戒慎恐懼。其實多少意識到自己的成長是源自於焦慮，實際能站上舞台時還是會誠惶誠恐。只能提醒自己戒慎恐懼，好好的、認真對待眼前的責任。

240330
七子白泥面膜真的滿厲害的。昨天到貨洗好澡試了一下，清完之後馬上有感，臉跟之前不太一樣。粉刺消失大半，乾淨很多，也比較能感覺到順暢。