12號
6分速30分

13號
腿推
57.5*12
65*12，3組
腿開
45*12
60*12，3組
腿夾
45*8，4組
後腿勾
20*10,4組 滑雪兩分半兩組 爬繩四組

18號
間歇爬坡九趟

19號
滑輪下拉16.5*8,3組
坐姿划船13.75*8,3組
斜下拉510,1組，7.58,2組
直臂下拉10*15,3組
單手划船10*12,3組
胸推1012,158,3組
肩推10*10,3組