圖是網路找的但意思差不多，真的超級懶惰&快速
拿一個烤盅，香蕉一根壓爛、打一顆蛋、加入自己想吃份量的燕麥、一點可可粉、適量牛奶全部繳成一團糊，丟進氣炸鍋烤25~30分鐘
(溫度我都隨意調，牛奶加多了就200度30分鐘，少了就180度25分鐘真的全憑心情(no)

居家辦公的話就早上起床喇一喇丟烤箱，開完會回來剛好可以吃，口感就是麵包，但很好補充纖維，對我來說很方便(最常纖維吃不足的人)

烤大份一點還可以留一點當下午點心，一天就這樣慢慢嗑一盅，午晚餐只吃蛋白質&配蔬菜也不容易餓，主要是真的懶惰開火對我來說好方便.....!

最近很努力希望纖維&蛋白質都要吃夠，默默地就變成很常煮紅豆綠豆湯，纖維&蛋白質都吃的到，但這種湯不加糖真的太考驗自己 就算只加少量有個味道，一整鍋下來也還是蠻驚人的糖量....

joanne82926: 我把紅綠豆燕麥粒糙米黑米糯麥扁豆之類的全部混在一起，調自己配方的十穀米，拉高蛋白質和纖維比例。煮成飯以後每餐吃一小碗～因為有配菜所以不會難吃！口感很豐富。一次可以煮十餐份冷凍起來，要吃微波就好

caranrod: !!好像很方便!!我之後來試試看~~
之前我有把毛豆仁扮白飯想說補充纖維和蛋白質，但只有這兩樣還是有點怪XDDDDD

joanne82926: 多混一點很好吃喔！！（我喜歡各種不同的口感變化）

這種天氣很冷又懶惰開火，也很常一早起來雞腿煎一煎丟電鍋下去熬湯，反正蔬菜紅蘿蔔白蘿蔔金針菇香菇高麗菜一口氣燉一鍋，單純當雞湯喝or配白飯當湯泡飯吃也很不錯，但湯上那層熬出來的油還是讓人心理負擔有點大(但沒有脂肪湯就不好喝T_T)

偶然和教練聊天講到這件事，教練:「簡單啊，天然的脂肪不怕啦，頂多你今天硬舉多練一組啊」
簡單粗暴的解決方式

caranrod: 豪!!太好了!!!我來試試看!!!口感豐富真的會比較不無聊QQ吃飯比較有樂趣(?

提到口感豐富，最近很常煮懶人烘蛋也是另外一種...超快速喇一起吃好幾餐的選擇
櫛瓜花椰毛豆仁紅蘿蔔馬鈴薯按自己想吃的分量切碎!!打蛋!!(看份量決定，3~5個我都打過)蛋液簡單醬油味淋麻油胡椒大蒜調味!
然後蔬菜炒香之後下蛋，整鍋烘好後一整份厚蛋燒大概可以吃個兩餐，纖維/蛋白質都有(碳水看馬鈴薯而定，但通常加了會吃太撐)
還只需要洗一個平底鍋

這陣子再來嘗試微波青菜，這樣應該可以顯著提升吃綠色葉菜的頻率QQ目標每天都要吃一份350G熟的綠色葉菜

家樂福有一種微波蒸盒
很大
底下可以放水，把水跟青菜隔開，純用蒸的
不會讓青菜泡在水裡～可以一次蒸完一天份量。很推喔很讚讚

@caranrod - 喔對了大家知道家樂福賣的這個嗎？ 我覺得超～～～～～好用 最常用的是那個帶把的湯...這個，2.4L蒸籠款

caranrod: 有我前幾天有看到你的噗!!超心動，然後這幾天就一直被各種微波青菜的食譜打到XDD很心動超想買
不過我有類似的玻璃製泡麵碗，感覺可以直接用，這幾天打算來微波金針菇&葉菜試試!!
直接微波一盆慢慢吃

【1mintips】健康餐，只要幾分鐘！！善用微波加熱做輕食，不過份加熱或調味，吃到食物最原始美味！！

太燒了吧

joanne82926: 有些規格的我也很想買這家