是說我從夜型人轉型為晨型人的方法，分為兩個部份，一個是有科學理論支持的，另一個是我個人的心得。前者包括每天白天都要曬20~30分鐘的太陽，讓身體分泌褪黑激素，這是人體自然調節生理時鐘的方法，長年不見天日生理時鐘會紊亂，所以我都走路上工順便曬太陽。太陽下山以後就不喝激刺性飲料，包括含咖啡因與酒精的都不喝，因為這代謝完要數個小時，會影響到你12點以前入睡。把你的3C產品都拿到你睡覺的房間外(重要)。後者則是我個人的心得，我8點以後不吃東西，雖然我知道有人吃飽比較好睡，或肚子餓睡不著，但我發現嚴格執行2個月，等你的身體適應後，反而可以形成習慣，時間到了身體自然會覺得要休息了。另一點就是把3C產品拿出房間以後，床邊放你一直想讀但是沒時間或讀不懂的書，越艱深越好，每天強迫自己躺在床上讀一頁，通常你讀完半頁就想睡了(笑)。