第150天紀錄：今天是上肢訓練(肩部、手臂)＋有氧快走！今天比較早起，所以我把熱身、拉伸的時間拉長一點。
站姿槓鈴肩推20kg(12、12、10、12)
器械站姿肩部面拉25kg(12、12)、30kg(10、12)
器械高位水平槓長頭拉伸35kg(12、12、12、12)
站姿器械水平槓二頭彎舉35kg(10、10、12、10)
站姿器械繩索二頭外側彎舉25kg(8、8、8、10)
有氧運動快走35min，大約3.5km。
今天是休息日，這個工作最忙的時期到了。
所以要更自律，尤其要進入脂肪囤積期，所以運動更不能斷。
今天是築間cheat day，也是邁入150天的里程碑。更沒想到我真的來到84.9，少了整整17kg！腰圍更是從108cm來到了93cm！準備換衣服，吃築間！
#增肌 #減重