第148天紀錄：下肢重量訓練＋有氧快走
拉伸放鬆、熱身
髖部內夾52.5kg(12、12、12)、無氧(20)
髖部外推60kg(12、12、12)、無氧(20)
器械斜躺腿部推舉120kg(10、10、10、10)
坐姿小腿屈伸27.5kg(10、10、10)、無氧(15)
器械捲腹背負25kg(15、15、15、15)
30分鐘有氧快走，3km

#減重 #增肌