Plurk

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  • SunnyPie 阿餅 說
    [ 午餐 ] 五穀雜糧米飯1/2碗+水煮蔬菜湯2碗+滷肉1小塊+蝦米煮胡瓜1湯匙。
  • Anne(*o*)
    沒錯, 飢餓時會先減到肌肉, 留下脂肪
  • CHANGE嚕
    用湯匙計算唷
  • CHANGE嚕
    有做飲食紀錄就會瘦了
  • SunnyPie 阿餅 說
    簡單說我要採［低脂低碳水化合物但仍維持均衡飲食］＋［運動］來達成目標。
  • SunnyPie 阿餅 說
    因為要均衡飲食，所以每樣營養成份都要吃到，包括脂肪，碳水化合物，但減量，蛋白質適量，多攝取蔬菜。
  • SunnyPie 阿餅 說
    今天中午的蛋白質就是那塊滷肉。
  • SunnyPie 阿餅 說
    烹飪法：煮滷烤皆可，不可：炸和炒。
  • MINIQQ 說
    午餐吃的豐盛也是很重要的! <- 我的策略 ，然後晚上少吃，不吃零食和有糖飲料
  • wili新 說
    sunnypie: 之前有看到貴婦奈奈的三日減肥食譜，好像蠻多人試了成效不壞，有考慮嗎？
  • SunnyPie 阿餅 說
    減重一點也不難，難在維持啊（嘆）
  • SunnyPie 阿餅 說
    現在時刻下午１點多...減重第一天最痛苦了，不過目前感覺良好ing...
  • Toro喵 說
    你跟誰一起檢重啊?
  • Toro喵 說
    我也來參加好了 來個健康檢重 呵呵
  • Dominee 說
    餅姐,替你加油! (highfive)
  • wili新 說
    sunnypie: 記得。所以相信妳一定會做到。
  • SunnyPie 阿餅 說
    ccps0104: 那...是否要以魚肉,雞肉,代替？我甚至想用豆乾代替說。經你一提，我想豆乾是加工食品，還是少吃為妙？
  • kate是半斤
    我最近也在減耶 ~ 我是每天規定要喝滿2千c.c.的水 ~ 早餐吃燕麥片+糙米麩 ~ 中餐、晚餐照舊,晚上8點後不吃(如果忙小孩忘了時間,就彈性到9點) ~~
  • kate是半斤
    然後傍晚到附近體育場走走跑跑 ~
  • 阿貝® 說
    sunnypie: 說得好！雖然明知道不要求快，但，總我總是很心急
  • SunnyPie 阿餅 說
    europe907: 哎有，真的急不得的。想想這些脂肪在我身上待多久了？沒這麼容易把它們趕走的。快速法只會讓它們更早回來找我。。。
  • Chilli 說
    阿餅說的沒錯. BBC曾經做個一個實驗, 要一群瘦子天天攝取兩倍的正常卡路里, 他們是都變胖了沒錯. 實驗結束後兩週內, 他們恢復之前的生活習慣, 並沒有特別減重還是運動就又都回覆之前的體重了.
  • Chilli 說
    那節目的結論是, 到了成年人, 每個人的身體都已經有內建程式了(當然跟過去的活經歷有關), 身體會想辦法維持恆常. 所以胖的人要瘦, 就會一輩子都是處於饑餓的狀態; 瘦的人要胖也很難, ㄧ直吃還是胖不了.
  • Chilli 說
    以前我看過一個減肥法, 是一周只控制食量五天. 兩天恢復正常食量, 說是這樣才不會讓身體以為"食物不夠"自動轉到"節省耗能"變是減重更慢.
  • SunnyPie 阿餅 說
    angelhung: 嘿，這個好，我就是打算週末要"放假"的說 :-) 上回減重成功的過程裡，幾乎每週末都有吃大餐加烤蛋糕慰勞自己...減完之後也放假太久啦 :-P
  • SunnyPie 阿餅 說
    而且連運動都要想辦法"騙"過自己的身體。就是隔一陣子要換一種運動的方式...
  • 阿貝® 說
    sunnypie: 請問上述是啥意思呢？是說同一種運動不要一直持續作?會沒有效果?
  • SunnyPie 阿餅 說
    europe907: 對，因為你的身體會很習慣這樣的運動量，再也發揮不了作用。因應之計是換一種運動方式，而且是強一點的，能燒更多脂肪的。
  • SunnyPie 阿餅 說
    任何一種減重方式，不管運動或節食一開始都很有效。比方說過８點不食，曾經對我很有效，後來就沒效了，只能維持體重，不再下降。
  • 賊船船長㊣小凱 說
    我覺得運動是提高代謝率跟雕塑曲線，減重還是要靠飲食控制比較有成效
  • 阿貝® 說
    kaymeimei: 對！我也覺得重量跟飲食有關；運動還是跟代謝與曲線有比較大的關係
  • SunnyPie 阿餅 說
    說到代謝啊，還有一個對我其實滿重要的，就是不吃冰涼！今天一天都喝常溫的水，沒放冰塊。冰水依中醫理論，會降低代謝，不利減重。。。
  • 阿貝® 說
    ....將！今天才喝了少冰的百香果QQ
  • SunnyPie 阿餅 說
    補充一下：我從今天開始不吃糖！這對我而言好痛苦啊，因為就不能喝咖啡了 (cry)
  • SunnyPie 阿餅 說
    其實上次減重成功時，整個過程裡，每天早上的一杯加糖加奶精的咖啡都沒停過。那時就是想，都已經做這麼好了，放一下水應該不會怎樣 :-)
  • CHANGE嚕
    奶精 還含有反式脂肪
  • SunnyPie 阿餅 說
    wili: 我去看了貴婦奈奈的三日減肥食譜...哈，就是很多年前鄭秀文帶動過風潮的那份三日食譜啦
  • SunnyPie 阿餅 說
    那份食譜當年號稱有化學作用，就是一定要一整套配著吃，不能增也不能減，才會有效。
  • SunnyPie 阿餅 說
    事後有營養科醫生指出所謂化學作用純屬玩笑吧？說穿了那只是一份低熱量食譜而已。:-)
  • 阿貝® 說
    sunnypie: 我也覺得！因為現在有看熱量表後發現，他只是盡量找熱量低但會讓人有飽足或心理滿足的食物搭配！其實根本沒有化學作用這回事
  • wangyy 說
    嗨
  • SunnyPie 阿餅 說
    europe907: 我是覺得制式的食譜很難持續。我的減重法是跟營養師學來的，她教我們如何從日常生活飲食裡吃適合的食物...醬子才容易辦到
  • SunnyPie 阿餅 說
    比方說每餐要吃一份澱粉，可以是米飯1/4~1/2碗或全麥吐司1~2片，或全麥蘇打餅乾1~2片，或饅頭半個...總之就是挑找的到的，方便的吃。
  • 阿貝® 說
    嗯！這個我認同，沒有澱粉的話，就覺得很空虛，反而會亂吃
  • CHANGE嚕
    不能完全不吃澱粉
  • CHANGE嚕
    身體最重要的能量來源是它
  • SunnyPie 阿餅 說
    是不是還有一說：沒有澱粉，脂肪無法燃燒？
  • 阿貝® 說
    我不知道耶！但所有的減重食譜裡至少都會有蘇打餅乾
  • 葉小愛 說
    倒三角形的飲食模式..減重效果很好唷~ :-D
  • SunnyPie 阿餅 說
    我這段↑噗裡沒講清楚的是"量"：蔬菜不限量，水果一日3份，蛋白質3分，澱粉3份，其實就是一餐各1份。
  • SunnyPie 阿餅 說
    水果大約拳頭大小，挑不甜的吃。蛋白質：肉類約半個掌心大或蛋一顆或豆乾2~4塊；澱粉：飯1/4~1/2碗或蔬打餅2塊或全麥吐司2片。
  • SunnyPie 阿餅 說
    以一只是個參考，只要不過量太多，差一點也無所謂。
  • SunnyPie 阿餅 說
    而且怎樣方便怎樣吃，上回減重時我在上班，一切都是外面買來的。
  • SunnyPie 阿餅 說
    早餐美而美火腿蛋三明治不塗美乃滋也OK的
  • H。。 說
    阿餅的減重方式跟一本「瞎吃」的書講的不謀而合！

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