SunnyPie 阿餅

說

[一起減重噗 Day 1] 早上因為沒有適合的早餐內容，所以沒吃到早餐：這是不對的！減重大忌！下午得出去買些適合的食材，明天改進。

74 responses to this plurk

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  May 14, 2009 - 03:56AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  [ 午餐 ] 五穀雜糧米飯1/2碗+水煮蔬菜湯2碗+滷肉1小塊+蝦米煮胡瓜1湯匙。

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  May 14, 2009 - 03:59AM

  Anne(*o*)

  沒錯, 飢餓時會先減到肌肉, 留下脂肪

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  May 14, 2009 - 04:00AM

  CHANGE嚕

  用湯匙計算唷

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  May 14, 2009 - 04:03AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  00lovepanda: 因為不太確定那個適不適合吃，所以酌量的吃。

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  May 14, 2009 - 04:05AM

  CHANGE嚕

  有做飲食紀錄就會瘦了

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  May 14, 2009 - 04:11AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  簡單說我要採［低脂低碳水化合物但仍維持均衡飲食］＋［運動］來達成目標。

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  May 14, 2009 - 04:12AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  因為要均衡飲食，所以每樣營養成份都要吃到，包括脂肪，碳水化合物，但減量，蛋白質適量，多攝取蔬菜。

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  May 14, 2009 - 04:12AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  今天中午的蛋白質就是那塊滷肉。

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  May 14, 2009 - 04:12AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  烹飪法：煮滷烤皆可，不可：炸和炒。

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  May 14, 2009 - 04:31AM

  MINIQQ

  說

  午餐吃的豐盛也是很重要的! <- 我的策略 ，然後晚上少吃，不吃零食和有糖飲料

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  May 14, 2009 - 05:14AM

  wili新

  說

  sunnypie: 之前有看到貴婦奈奈的三日減肥食譜，好像蠻多人試了成效不壞，有考慮嗎？

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  May 14, 2009 - 05:17AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  wili: 妳忘了我曾經成功減重14公斤啊？

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  May 14, 2009 - 05:17AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  我不求快，但求瘦的健康。

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  May 14, 2009 - 05:18AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  減重一點也不難，難在維持啊（嘆）

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  May 14, 2009 - 05:20AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  現在時刻下午１點多...減重第一天最痛苦了，不過目前感覺良好ing...

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  May 14, 2009 - 05:38AM

  Toro喵

  說

  你跟誰一起檢重啊?

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  May 14, 2009 - 05:38AM

  Toro喵

  說

  我也來參加好了 來個健康檢重 呵呵

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  May 14, 2009 - 05:39AM

  Dominee

  說

  餅姐,替你加油!

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  May 14, 2009 - 06:12AM

  wili新

  說

  sunnypie: 記得。所以相信妳一定會做到。

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  May 14, 2009 - 06:20AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  ccps0104: 那...是否要以魚肉,雞肉,代替？我甚至想用豆乾代替說。經你一提，我想豆乾是加工食品，還是少吃為妙？

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  May 14, 2009 - 06:22AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  toromiao: 想參的人都歡迎～一起來吧

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  May 14, 2009 - 06:28AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  dominee: 謝謝^O^

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  May 14, 2009 - 06:38AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  ccps0104: 了解...好，明天改吃這些

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  May 14, 2009 - 07:31AM

  kate	我最近也在減耶 ~ 我是每天規定要喝滿2千c.c.的水 ~ 早餐吃燕麥片+糙米麩 ~ 中餐、晚餐照舊,晚上8點後不吃(如果忙小孩忘了時間,就彈性到9點) ~~

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  May 14, 2009 - 07:32AM

  kate	然後傍晚到附近體育場走走跑跑 ~

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  May 14, 2009 - 12:03PM

  阿貝®

  說

  sunnypie: 說得好！雖然明知道不要求快，但，總我總是很心急

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  May 14, 2009 - 12:05PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  europe907: 哎有，真的急不得的。想想這些脂肪在我身上待多久了？沒這麼容易把它們趕走的。快速法只會讓它們更早回來找我。。。

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  May 14, 2009 - 12:25PM

  Chilli

  說

  阿餅說的沒錯. BBC曾經做個一個實驗, 要一群瘦子天天攝取兩倍的正常卡路里, 他們是都變胖了沒錯. 實驗結束後兩週內, 他們恢復之前的生活習慣, 並沒有特別減重還是運動就又都回覆之前的體重了.

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  May 14, 2009 - 12:29PM

  Chilli

  說

  那節目的結論是, 到了成年人, 每個人的身體都已經有內建程式了(當然跟過去的活經歷有關), 身體會想辦法維持恆常. 所以胖的人要瘦, 就會一輩子都是處於饑餓的狀態; 瘦的人要胖也很難, ㄧ直吃還是胖不了.

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  May 14, 2009 - 12:31PM

  Chilli

  說

  以前我看過一個減肥法, 是一周只控制食量五天. 兩天恢復正常食量, 說是這樣才不會讓身體以為"食物不夠"自動轉到"節省耗能"變是減重更慢.

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  May 14, 2009 - 12:32PM

  ★元帥★大叔★愛★

  says

  簡單的說就是要逆向思考，控制飲食不可過度，同時還要運動

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  May 14, 2009 - 12:37PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  angelhung: 嘿，這個好，我就是打算週末要"放假"的說 上回減重成功的過程裡，幾乎每週末都有吃大餐加烤蛋糕慰勞自己...減完之後也放假太久啦

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  May 14, 2009 - 12:37PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  hildegardtschen: 點頭!!! 今天沒做的就是運費...

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  May 14, 2009 - 12:38PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  而且連運動都要想辦法"騙"過自己的身體。就是隔一陣子要換一種運動的方式...

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  May 14, 2009 - 12:50PM

  阿貝®

  說

  sunnypie: 請問上述是啥意思呢？是說同一種運動不要一直持續作?會沒有效果?

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  May 14, 2009 - 01:06PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  europe907: 對，因為你的身體會很習慣這樣的運動量，再也發揮不了作用。因應之計是換一種運動方式，而且是強一點的，能燒更多脂肪的。

• 
  May 14, 2009 - 01:07PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  任何一種減重方式，不管運動或節食一開始都很有效。比方說過８點不食，曾經對我很有效，後來就沒效了，只能維持體重，不再下降。

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  May 14, 2009 - 01:15PM

  賊船船長㊣小凱

  說

  我覺得運動是提高代謝率跟雕塑曲線，減重還是要靠飲食控制比較有成效

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  May 14, 2009 - 01:25PM

  阿貝®

  說

  kaymeimei: 對！我也覺得重量跟飲食有關；運動還是跟代謝與曲線有比較大的關係

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  May 14, 2009 - 01:27PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  說到代謝啊，還有一個對我其實滿重要的，就是不吃冰涼！今天一天都喝常溫的水，沒放冰塊。冰水依中醫理論，會降低代謝，不利減重。。。

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  May 14, 2009 - 01:36PM

  阿貝®

  說

  ....將！今天才喝了少冰的百香果QQ

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  May 14, 2009 - 03:09PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  補充一下：我從今天開始不吃糖！這對我而言好痛苦啊，因為就不能喝咖啡了

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  May 14, 2009 - 03:10PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  其實上次減重成功時，整個過程裡，每天早上的一杯加糖加奶精的咖啡都沒停過。那時就是想，都已經做這麼好了，放一下水應該不會怎樣

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  May 14, 2009 - 03:40PM

  CHANGE嚕

  奶精 還含有反式脂肪

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  May 14, 2009 - 03:47PM

  SunnyPie 阿餅

  說

  00lovepanda: ccps0104: 我都知，但還是愛

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  May 15, 2009 - 06:06AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  wili: 我去看了貴婦奈奈的三日減肥食譜...哈，就是很多年前鄭秀文帶動過風潮的那份三日食譜啦

• 
  May 15, 2009 - 06:07AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  那份食譜當年號稱有化學作用，就是一定要一整套配著吃，不能增也不能減，才會有效。

• 
  May 15, 2009 - 06:08AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  事後有營養科醫生指出所謂化學作用純屬玩笑吧？說穿了那只是一份低熱量食譜而已。

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  May 15, 2009 - 06:11AM

  阿貝®

  說

  sunnypie: 我也覺得！因為現在有看熱量表後發現，他只是盡量找熱量低但會讓人有飽足或心理滿足的食物搭配！其實根本沒有化學作用這回事

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  May 15, 2009 - 06:12AM

  wangyy

  說

  嗨

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  May 15, 2009 - 06:15AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  小胖！！！

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  May 15, 2009 - 06:19AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  europe907: 我是覺得制式的食譜很難持續。我的減重法是跟營養師學來的，她教我們如何從日常生活飲食裡吃適合的食物...醬子才容易辦到

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  May 15, 2009 - 06:21AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  比方說每餐要吃一份澱粉，可以是米飯1/4~1/2碗或全麥吐司1~2片，或全麥蘇打餅乾1~2片，或饅頭半個...總之就是挑找的到的，方便的吃。

• 
  May 15, 2009 - 06:36AM

  阿貝®

  說

  嗯！這個我認同，沒有澱粉的話，就覺得很空虛，反而會亂吃

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  May 15, 2009 - 07:37AM

  CHANGE嚕

  不能完全不吃澱粉

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  May 15, 2009 - 07:37AM

  CHANGE嚕

  身體最重要的能量來源是它

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  May 15, 2009 - 08:49AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  是不是還有一說：沒有澱粉，脂肪無法燃燒？

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  May 15, 2009 - 11:48AM

  阿貝®

  說

  我不知道耶！但所有的減重食譜裡至少都會有蘇打餅乾

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  May 15, 2009 - 11:53AM

  愛麗兒,閉關修練ing

  說

  倒三角形的飲食模式..減重效果很好唷~

• 
  May 15, 2009 - 12:34PM

  CHANGE嚕

• 
  May 16, 2009 - 10:42AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  我這段↑噗裡沒講清楚的是"量"：蔬菜不限量，水果一日3份，蛋白質3分，澱粉3份，其實就是一餐各1份。

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  May 16, 2009 - 10:44AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  水果大約拳頭大小，挑不甜的吃。蛋白質：肉類約半個掌心大或蛋一顆或豆乾2~4塊；澱粉：飯1/4~1/2碗或蔬打餅2塊或全麥吐司2片。

• 
  May 16, 2009 - 10:45AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  以一只是個參考，只要不過量太多，差一點也無所謂。

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  May 16, 2009 - 10:45AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  而且怎樣方便怎樣吃，上回減重時我在上班，一切都是外面買來的。

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  May 16, 2009 - 10:46AM

  SunnyPie 阿餅

  說

  早餐美而美火腿蛋三明治不塗美乃滋也OK的

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  Jun 28, 2010 - 03:26PM

  H。。

  說

  阿餅的減重方式跟一本「瞎吃」的書講的不謀而合！